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10種減肥食物 營(yíng)養(yǎng)又健康 瘦身效果顯著

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提到減肥塑身，很多人心中都會(huì)浮出要少吃多動(dòng)的刻板印象，感覺(jué)就是吃愈少就愈容易瘦 。其實(shí)不然，許多營(yíng)養(yǎng)又健康的食物，反而會(huì)讓我們愈吃愈健康，還能達(dá)到減肥塑身的效果！到底吃甚么食物才能健康的變瘦變美？對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)師也列出以下10種塑身大好食物，提供給正在減肥的民眾：
1、西洋芹
含有豐富的膳食纖維，可幫助腸道蠕動(dòng)，使排便順暢，帶走體內(nèi)毒素;另外還含有豐富鉀離子，可減少體內(nèi)水分滯留，對(duì)于水腫型肥胖有幫助 。
2、菠菜
含有豐富維生素及礦物質(zhì)，兩小碟菠菜就可提供一天所需的維生素A及葉酸;另外還含有抗氧化的硫辛酸，可以幫助清除自由基，也是好的鹼性食物來(lái)源 。
【10種減肥食物 營(yíng)養(yǎng)又健康 瘦身效果顯著】3、海帶
含有豐富碘離子與甘露醇，幫助維持甲狀腺功能，維持正常代謝;另外也含有海藻多糖類(lèi)及藻褐素，可協(xié)助腹部的白色脂肪的分解 。
4、蘋(píng)果
富含果膠纖維質(zhì)，有飽足感且能幫助清除腸道廢物;另外也含有天然的多酚及黃酮類(lèi)抗氧化物質(zhì)，可幫助清除自由基還可養(yǎng)顏美容 。
5、大蒜
含有蒜素，有殺菌作用，能殺死多種有害細(xì)菌和病毒;特殊氣味是因?yàn)楹辛蚧铮秤兄诮笛獕杭敖档脱懝檀迹瑤椭敬x 。
6、黃豆
富含豐富蛋白質(zhì)及膳食纖維，可幫助降低血中膽固醇;另外還含有大豆異黃酮，可調(diào)整內(nèi)分泌平衡，具有抗氧化效果 。
7、大西紅柿
含有豐富膳食纖維，幫助排除毒素又有飽足感;另外還含有茄紅素及維生素C，幫助提高身體抗氧化功能，幫助膽固醇代謝 。
8、蘆筍
有蔬菜之后之稱(chēng)，含有非常全面營(yíng)養(yǎng)素，包括膳食纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素，特別含有天門(mén)冬胺酸可以幫助排水且有降低血脂肪的作用 。
9、鮭魚(yú)
含有豐富Omega-3脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，有很好的抗發(fā)炎效用，還可幫助降體脂肪，提高免疫力，是非常好的蛋白質(zhì)及油脂來(lái)源 。
10、紅姜黃
富含姜黃素，能提升身體代謝，減輕胰島素阻抗，維持正常血壓及血脂肪，幫助降低體脂肪，尤其對(duì)于腹部脂肪燃燒有顯著效果 。

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