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蔬果減肥法10天驅逐肥胖

生活百科 水果

減少熱量的攝入是減肥永恒的真理 ， 而水果蔬菜相對于米飯饅頭來說 ， 所含有的熱量是非常少的 ， 所以很多人把果蔬當做主食來減肥 ， 但并不是所有的人都實現了最初的目的 ， 甚至有的人為此損害了身體健康 ， 究其原因 ， 是其選擇的方法錯誤 ， 正確的果蔬減肥法應該分三個階段實施 。
第一階段：蔬菜水果唱主角
這一階段大約耗時3到4天 ， 目的是讓身體“吐故” ， 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出 ， 重新收拾自己的生活狀態 ， 回到原來規律的軌道上 ， 同時吃比較適量而好消化的食物 。守則一：三餐不缺
有人很疑惑 ， 三餐都吃我減什么肥啊？其實安排三餐的量學問也很大 ， 早飯和午飯的量可以多一些 ， 晚飯要盡量少吃 ， 或以水果代替 ， 防止消化不了的食物積存在腹部 。另外 ， 每天的蛋白質也是必不可少的 ， 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜 。守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜 ， 用其中的纖維質幫助身體排毒 。吃大量的水果一方面是為了幫助消化 ， 另一方面也是占上肚子里的位置 ， 免得一開始就餓得發慌 ， 使你的減肥計劃很難繼續下去 。第二階段：可以吃淀粉
第二階段也需要3到4天的時間 ， 這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物 ， 但不要拒絕低脂的蛋白質 ， 因為它是我們瘦身時必需的營養 。守則：可以吃淀粉了
經過了3到4天的清腸后 ， 在蔬菜和水果外 ， 我們可以開始吃一些含淀粉的食物 ， 比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐 。
經過第一和第二階段大約8天的時間 ， 你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重 ， 這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞 。第三階段：水果當家
最后的階段耗時最長 ， 大約需要8天 ， 在這期間主要的工作是恢復體力 ， 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了 。在這段時間里 ， 水果的作用是很主要的 。
守則：選好水果
【蔬果減肥法10天驅逐肥胖】橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇 。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ， 要知道 ， 一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果 。像100克橙汁里有65卡的熱量 ， 西柚汁有60卡 ， 蘋果汁含70卡 ， 提子汁更高 ， 有90卡 。所以營養師建議還是番茄汁比較好 ， 大約一杯番茄汁只有30卡熱量 。

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