現(xiàn)在的減肥的人一般都是女性 ， 女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的 ， 特別是生過孩子的女性 ， 看到自己走形的身材都是很不自信的 ， 都會去減肥 ， 現(xiàn)在的減肥方法中很常見的就是平時飲食中的減肥 ， 在平時能夠控制住一些高熱量的食物的攝入 ， 就能夠起到減肥的效果 ， 那么減肥期可以吃金絲小棗嗎？
【減肥期可以吃金絲小棗嗎】減肥期可以吃金絲小棗嗎 ， 關(guān)于減肥的這樣的問題已經(jīng)很多了 ， 越來越多的人都在減肥 ， 減肥是一個永遠(yuǎn)不變的話題 ， 特別是對女性朋友來說 ， 都會忙于減肥 ， 那么怎么才能夠取得很好的減肥效果呢？
減肥期可以吃金絲小棗嗎 ， 怎樣才能取得最佳的減肥效果呢？
1． 限制膳食的總熱量 我們知道 ， 能夠供給機體能量的物質(zhì) ， 我們稱之為熱源質(zhì) ， 包括糖、脂肪和蛋白質(zhì) 。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的 ， l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡 ， 糖和蛋白質(zhì)為4千卡 。減肥時應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量 ， 但不僅僅是限制脂肪的攝人 。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì) ， 低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食 ， 并不是脂肪越少越好 。限制總熱量的攝人 ， 蛋白質(zhì)的攝人相應(yīng)減少 。體內(nèi)熱能負(fù)平衡動用脂肪供能時 ， 也會消耗、分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供能 ， 而蛋白質(zhì)對人體非常重要 ， 必不可少 ， 因此必須充分供給 。此外 ， 過多的蛋白質(zhì)還可以通過其異生作用轉(zhuǎn)變?yōu)樘?nbsp;， 來維持血糖的穩(wěn)定 ， 彌補糖(碳水化合物)的不足 。減少糖的攝人 ， 一方面可降低胰島素的分泌 ， 減少體脂的合成 ， 另一方面 ， 會使體內(nèi)的糖原儲備降低、從而促進(jìn)對脂肪的動用 ， 減少體脂的儲存 。
2． 適量攝入脂肪 膳食中保持適量的脂肪 ， 對減肥有一定益處 。這是因為：其一 ， 脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌 ， 促進(jìn)機體對脂肪的利用 。其二 ， 碳水化合物攝入減少 ， 易造成相對較多的脂肪在體內(nèi)代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體 。酮體有抑制饑餓感覺的作用 。酮體被分解排出體外時 ， 還可額外消耗一些熱量 。此外 ， 適量的脂肪也會使人產(chǎn)生飽腹感 ， 使減肥者也較自然地接受低熱量膳食 ， 而不覺得饑餓難耐 ?？偀崃康臄z入減少時 ， 常伴有無機鹽和維生素的攝人不足 。因此 ， 在減肥期間 ， 應(yīng)多食新鮮瓜果、蔬菜及海產(chǎn)品 。富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能 ， 同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品 。
3． 中等強度的運動 運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能 ， 即在無氧或氧供應(yīng)相對不足的情況下 ， 主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量) 。這類運動只能持續(xù)很短的時間(約 l一3分鐘) 。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運動 。另一類為有氧供能 ， 即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質(zhì))的有氧氧化 。由于運動中供氧充分 ， 糖元可以完全分解 ， 釋放大量能量 ， 因而能持續(xù)較長的時間 。這類運動如5000米以上的跑步 ， 1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬于這類運動 。由此 ， 我們可以得到一個簡單的啟示：即大強度的運動不可能持續(xù)很長時間 ， 總的能量消耗較少 ， 因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由于供氧充分 ， 持續(xù)時間長 ， 總的能量消耗多 ， 更有利于減肥 。減肥的最終目的是消耗體內(nèi)過多的脂肪 ， 而不是減少水分或其它成分 。
減肥期可以吃金絲小棗嗎 ， 大家在減肥的時候應(yīng)該注意飲食上的問題 ， 但是還是要能夠很好的進(jìn)行一些運動 ， 多一些運動對減肥的人來說才是最重要的 ， 更不要盲目的去減肥 ， 有一些人為了減肥就犧牲了自己的身體健康 ， 這樣是很不科學(xué)的 。
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