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宅女必知的養(yǎng)生十大秘訣

生活百科 腹部

“宅”這個概念源自日本，近兩年來經(jīng)過不斷的演變，已經(jīng)和最初的意思有所不同 。做宅人容易，但是做一個健康的宅人就不是那么簡單了 。養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補(bǔ)充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛 。
1.早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身 。你可以每天早晨起床后 ， 用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可 。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì) 。
2.休息時做手指操
休息時做手指操，增強(qiáng)免疫力 。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸 ， 全方位活動手指 ， 能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力 。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行 。
3.喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝 。蜂蜜是潤女人的食物 ， 它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出 。
4.打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運(yùn)動 。你不想出門嗎？沒事，在家也能運(yùn)動，而且很有趣 。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物 ， 打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽 。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí) 。
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身 。
5.西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾 。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時間，補(bǔ)益的效果還是比較理想 。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善 。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片 ， 泡2小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用 。
6.午睡半小時
午睡半小時，有利于養(yǎng)陽 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽 。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù) 。
7.順時針按摩腹部
運(yùn)動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退 。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動 。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升 。
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身 。
8.在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些 。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù) 。
9.果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老 。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁 。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬 ， 柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷 。
10.睡前練習(xí)腹式呼吸
【宅女必知的養(yǎng)生十大秘訣】睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能 。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用 。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部 。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng) 。出體外 ， 改善新陳代謝功能 。

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