在經(jīng)期期間很多女性心情不好煩躁不安，并且會影響到睡眠的質(zhì)量 。進(jìn)而會影響到上班和正常的生活，很多女性想了解下這個時期失眠應(yīng)該怎么辦比較好呢？這個特殊期間心情煩躁的話可以聽一些音樂或者做一些其他的事情，讓女性的心情平復(fù)下來 。比如喝一些牛奶 ， 聽一些輕音樂等等都是很不錯的 。這個時期千萬別吵架或者生氣因為這樣更容易，會影響到睡眠的 。
【月經(jīng)期失眠怎么辦？】經(jīng)期失眠很正常，很多女性都會出現(xiàn)在經(jīng)期失眠的情況，究其原因，經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導(dǎo)致的 。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素 。雌激素在排卵前達(dá)到一個高峰 ， 排卵后會暫時下降 ， 這些雌激素的波動會使女性的睡眠不穩(wěn)定，總是失眠多夢，睡不安穩(wěn) ， 下面有一些方法能夠減緩經(jīng)期失眠的癥狀：
1、女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒 。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當(dāng)放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠 。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足 。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾 ， 同時為自己安排好一個舒適的睡眠環(huán)境來調(diào)適了 。
選用透氣性強，質(zhì)地佳 ， 防漏能力強的衛(wèi)生巾 ， 讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒 。具有防漏設(shè)計的衛(wèi)生巾 ， 無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮 ， 讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠 。
2、合理飲食
有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠 。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐 。
3、適度運動
經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的 ， 同時也可以獲得心理的愉悅 。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運動 。
4、樂觀自信
女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀 。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠 。
5、避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛 ， 進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況 。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠 。
6、攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況 。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等 ， 女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃 。相信做到以上幾點 ， 不要緊張，不要有壓力，保持好心情，像平時一樣，一定會減緩失眠癥狀，一覺酣睡到天明的 。
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