腹部是很容易囤積脂肪的一個部位，尤其是對于久坐辦公室的人而言，腹部贅肉是最困擾她們的一個問題 。腹部贅肉就像一個游泳圈，極度影響人們的外在形象 。那么腹部贅肉怎么減掉呢？
一： 扭轉(zhuǎn)收腹
1：全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直 ， 手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭 。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏 ， 腹部施力受壓，換邊后重做動作 。
二： 屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直 ， 放在身旁 ， 手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面 ， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度 。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地 。
三： 肩部仰起
1：同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起 ， 更不要做起來 ， 盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地 ， 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作 。
【腹部減肥 腹部快速減肥的方法】四： 仰起觸膝
1：躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘 ， 左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力 。
五： 側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上 ， 然后彎曲右臂手肘 ， 右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌 。
六： 拉伸撐地
手臂屈肘 ， 兩手握拳 ， 利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌 。
七： 我們要養(yǎng)成每天排便排
毒的好習(xí)慣，讓排便成為每天必須做的一件事 。這樣可以預(yù)防養(yǎng)成小肚子，還能排出身體里多余的毒素，起到很棒的收腹作用 。
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