對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，腿粗可能是困擾她們已久的一個(gè)問(wèn)題 。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉腿部的贅肉 ， 可是有沒(méi)有時(shí)間 。這時(shí)該怎么辦呢？腿粗的妹子不妨試試下面這套動(dòng)作，只需睡前幾分鐘，輕松瘦出小鳥(niǎo)腿 。
一： 睡前瘦腿動(dòng)作
1：動(dòng)作一：1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓 。2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué) 。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài) 。此動(dòng)作重復(fù)做8次 。
動(dòng)作二：1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲 ， 雙手抱住膝蓋以下部位 。2、雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地 。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次 。
動(dòng)作三：1、仰躺于床 ， 雙腿伸直 ， 然后慢慢往頭頂方向抬起 。2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒 。
動(dòng)作四：1、雙腿伸直 ， 仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直 。2、左腿往床方向伸直 ， 貼近床 。
5：動(dòng)作五：1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面 。2抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。此動(dòng)作重復(fù)做15次 。
6：動(dòng)作六：1、趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭 。2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng) 。此動(dòng)作重復(fù)做15次 。
二： 久坐辦公室，很多白領(lǐng)
【睡前瘦腿運(yùn)動(dòng) 告別大粗腿】都會(huì)出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒(méi)時(shí)間鍛煉，節(jié)食也太過(guò)難受，腿部贅肉難以消除 。上面一套動(dòng)作，簡(jiǎn)單省時(shí)，絕對(duì)是白領(lǐng)們的福利 。只要每天堅(jiān)持，腿部贅肉就能消失掉 。
推薦閱讀
- 女人運(yùn)動(dòng)不慎竟會(huì)引起這些婦科病！
- 快速瘦腿法 輕松瘦腿的幾個(gè)方法
- 怎樣喝水瘦腿 讓你擁有纖細(xì)美腿
- 胃痛如何治療 飲食加運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)好
- 辦公室瘦腿方法詳解 趕緊get起來(lái)吧！
- 可以瘦腿的六個(gè)動(dòng)作 還不趕緊學(xué)起來(lái)
- 做這些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防盆腔積液
- 怎樣瘦腿 快速瘦腿有秘訣
- 女人想要運(yùn)動(dòng)縮陰需要怎么做呢？
- 瘦腿沒(méi)有那么難 一個(gè)月讓你擁有鉛筆腿