強(qiáng)壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善 ， 而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓(xùn)練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益 。尤其是我們女性，擁有完美的手臂曲線線條會讓我們更美麗 ， 那么 ， 女性手臂肌肉怎么鍛煉呢？下面就讓我來告訴大家吧 。
1．側(cè)彎舉 。兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原 。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時發(fā)展上臂前側(cè)肌群 。
2．正握腕彎舉 。雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè) 。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原 。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài) 。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群 。
3．反握腕彎舉 。坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止 。然后放松還原 。此動作可以前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
4．背后腕彎舉 。保持站立，背后正握（掌心向后）杠鈴 ， 做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群 。很多健美運(yùn)動員都喜歡采用這個練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺 。
5.尺側(cè)腕彎舉 。兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂 ， 腕關(guān)節(jié)放松 。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做 。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時也發(fā)展了肱三頭肌 。
【女性手臂肌肉怎么鍛煉呢】以上就是我為大家介紹的關(guān)于女性手臂肌肉鍛煉的方法，大家記住了嗎？在晚飯以后 ， 大家不妨嘗試以上方法鍛煉自己的手臂肌肉 ， 鍛煉時可根據(jù)需要選2一3個動作，每個動作練習(xí)三組，每組重復(fù)15——20次 。重量不要太重，以免受傷 。
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