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1、靠墻站直 目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題 。
做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm 。縮腹，?nbsp;， 挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻 。離開墻壁之后，一天內(nèi)都努力保持這個站姿 。
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2、收縮陰道 目的：鍛煉盆底肌肉 ， 防止尿失禁 。
做法：每次收縮5秒，放松5秒，逐漸增加頻率和持續(xù)時間 。剛開始可以趴著做（順產(chǎn)側(cè)切，俯臥最舒服），也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做，隨時隨地 ， 想做就做，每天不少于50次 。
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3、抬起骨盆 目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和后腰的肌肉 ， 改善體態(tài) 。
做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地 。慢慢吸氣 ， 讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松 ， 重復10~15次 。
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4、收縮腹部【還不知道這幾個姿勢？等著產(chǎn)后胖成球吧】 目的：加強腹部肌肉 。
做法：可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢 。深呼吸，背部伸直 ， 保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結(jié)束后幾秒鐘 。每天做10次 。
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5、伸背抬頭 目的：強化腹部肌肉 。
做法：仰臥 ， 雙腿緊貼墻壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣 ， 呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好；再吸氣，慢慢向側(cè)方轉(zhuǎn)頭 。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強 ， 抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最后做完整的仰臥起坐
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6、膝蓋碰胸 目的：加強腰臀肌肉 。
做法：仰臥，先抬起盆骨 ， 慢慢將一個膝蓋抬至胸部 ， 用手抓住并拉向胸部 。保持5秒，放松 。每條腿做10次 。再試著雙膝碰胸，做10次 。
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7、抬腿 目的：加強腹部、后腰和大腿的肌肉 。
做法：仰臥 ， 雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再盡量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲；換另一邊 ， 重復10次 。
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