每一位新媽咪都希望自己能在產后快速恢復以往的曼妙身材，可這個愿望有時并不那么容易實現 。除了堅持適當運動外 ， 做好正確的飲食搭配是最為簡單有效的方法了！蔬菜、主食、肉類等均衡攝入，少吃高脂食品和甜品，就能幫你輕松瘦下來哦！月子幫為新媽咪們奉上25個飲食妙方，幫助新媽咪盡快實現自己的心愿 。
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NO. 1 保持能量補充 如果不為寶貝哺乳 ， 可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力 。而哺乳媽咪也沒必要大吃二喝，食量僅比孕前稍微增加即可，不過要增加蛋白質和水分的攝入 。
NO. 2 每天喝2杯牛奶 牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖 ， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素a、b等營養素 。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入 。
NO. 3 每天吃5兩深綠色蔬菜 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物 ， 這樣可以增加熱量消耗 。
NO. 4 每天最少吃3兩主食 不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利 。主食中最好有一種粗糧 ， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多 。
NO. 5 吃水果不可無節制 水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數量也要注意限制 。數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上 。
NO. 6 吃水果的時間也不可忽視 這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物 ， 不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。
NO. 7 多吃新鮮水果，少飲果汁 因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多 。提醒一點 ， 有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增 。如果有新鮮水果，盡量不去吃水果干，水果干去掉水分后熱量密度直線上升 。
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NO. 8 常吃些需要多咀嚼才能咽下的食物 營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量 。
NO. 9 選擇既有營養又可控制熱量的食物 如多選低脂肪高低蛋白的食品 ， 像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻 。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉 。
NO. 10 只吃天然食品 少選含人工合成劑以及加工的食品 。因為 ， 這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，影響代謝，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯 。
NO. 11 養成按時稱體重的習慣 無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果沒有達到理想效果 ， 隨時調整飲食上的熱量攝取 。
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NO. 12 少吃甜食 包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經意之中過多攝取了糖分 。
NO. 13 注意隱形糖分的攝入 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 進食時應留心看包裝上的標注 ， 以免不明不白吃進去很多糖分 。
NO. 14 少做煎炸食品 如果煎炸一定要在食品外面掛漿，但掛漿要薄，以減少吸油 。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等 。
NO. 15 炒菜時注意盡量不要時間過長 最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進去能夠起到更好的飽腹作用 。
NO. 16 注意控制做菜的用油量 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調油用量不超過30克 。
NO. 17 煲湯要將漂在湯上面的油撇去 如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯 ， 不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量 。
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NO. 18 不拒吃馬鈴薯 ， 以為它是發胖食品 馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果 。
NO. 19 馬鈴薯可做主食，不要作蔬菜 因為，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多 。人們在進餐時也總習慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量 ， 容易攝入過多熱量 。
NO. 20 每天清晨起床后先喝一些溫開水 這樣有助于降低食欲，減少進食量，如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果 。
NO. 21 一日三餐要定時、定量，注意營養均衡 不要吃得過飽，三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜 。
NO. 22 飲食要規律 不要為了避免發胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃 。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下 。
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NO. 23 進餐時不喝佐餐飲料，平時也少喝 飲料中含有大量糖分，不節制飲用會使人在無意之中長胖 。特別想喝時，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品 。
NO. 24 選擇熱量密度低的食物 水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高 。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高 。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜 。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入 。
NO. 25 選擇低熱量的小零食 低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感 。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥 。
【恢復產后身材怎么辦 恢復產后身材的25個飲食妙方】 產后減肥是困擾很多新媽媽們的問題 ， 調整飲食，吃得健康科學 ， 這樣才能幫助產后減肥的媽媽們迅速恢復身材 。月子幫月嫂，可以根據媽媽不同的體質制作科學月子餐 ， 幫助新媽媽們盡早奶多人瘦，盡早恢復好身材 。
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