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女人坐月子注意事項，史上最全！

生活百科 坐月子

月子不只是30天：傳統上人們將產后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原 。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小 ， 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間 。如在此期間產婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病 。

女人坐月子注意事項，史上最全！

文章插圖
一、產婦的個人衛生
傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根 。實際上這種認識是不合理的 。
1、“月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部 。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥 。惡露會在大約產后4個星期至6個星期干凈 。
2、一般產后一周可以洗澡、洗頭 ， 但必須緊持擦浴，不能洗盆?。?以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染 。6周后可以洗淋浴 。
3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低 。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑 。但要注意以下幾點：
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風 。
②開冷氣時不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的 。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準備睡袍 ， 半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒 。
4、產婦“坐月子”期間 ， 進食次數較多，吃的東西也較多 ， 如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病 。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙 。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動 。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口 。
只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天 。需要注意以下幾點：
①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害 。
②產婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感 。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟 ， 以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大 。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍 。
④可在產后的3天采用指漱 ， 即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍 。這種方法可活血通絡 ， 堅固牙齒，避免牙齒松動 。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題 。
6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜 ， 造成乳頭皸裂 ， 影響哺乳 。
二、剛生完BB的注意事項 雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋 。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大 ， 出汗多，體液不足，消化能力也會下降 。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔 。因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物 。
1產后應喝蔬菜湯 很多媽媽產后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞 ， 乳房脹痛加劇，不利于下奶 。產后進補要根據身體狀況，多數媽媽并不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯 。
推薦：原味蔬菜湯 。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產后當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用 。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可 。
制作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用 。
注意！喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果 。
另外 ， 產后最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾 。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故 。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善 。
誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜 ， 否則BB拉肚子
解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色 。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性，排出后與空氣接觸 ， 偶爾會變成綠色 。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出 。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，并與空氣接觸之后 ， 就呈現為暗綠色 。還有：
（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬于饑餓性腹瀉 。
（2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便 。因此媽媽的飲食要均衡 。
母乳喂養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色 ， 稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭 。只要BB的糞便符合上面所說的，并且無其他異常狀況，就不用過于擔心 。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜 ， BB消化不良 。
2產后三天內可以喝清淡魚粥 產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物 。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面也是好的選擇 。二三天后，胃口漸增，才開始進食其他滋補品 。但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌 。注意！產后的一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品 。
34、什么時候能活動 產后8小時可以在床上坐一會兒 。如分娩順利，產后12小時可以下床、上廁所 。產后24小時可以隨意活動 ， 但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂 。
4記得及早給BB吮吸乳頭 分娩后半小時內讓嬰兒吸吮乳頭 ， 這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌 。同時 ， 還有利于子宮收縮 。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜 。產后第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握 。
產后第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位學習喂奶 。多數產婦分娩后頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水 ， 只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水 。即使奶沒下來 ， 媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌 。
56、4－6小時產婦要排尿 自然分娩的產婦，在分娩后4小時即可排尿 。少數產婦排尿困難，發生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿 。
67、隨時留意自己的情況 產后24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生 。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭 ， 應立即告知醫生，因為這表示可能感染了 。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾 。
78、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒 由于剛分娩后的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望 。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦盡量多的時間休息 。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒 ， 以免引起交叉感染 。
三、產后第一、二周不宜大補特補【女人坐月子注意事項，史上最全！】 產后第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈 ， 因此絕對不能大補特補 。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多 ， 越不能補 。
前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上 。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食 ， 如肉片、肉末 。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡 。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用 。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好 。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛 。另外 ， 每天補充2000—2500毫升水分 。
等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環 ， 幫助恢復體力 。
另外有兩點：
1、油湯最好要少喝 。湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子 。
2、紅糖一般飲用不能超過10天 。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質 ， 能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果 。但是也不要食用過多 ， 一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽 。由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多 ， 喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱 ， 甚至中暑 。
四、產后合理膳食 進補不等于大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要 ?？茖W的數據表明 ， 產后應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食 。主食要比懷孕晚期增加一些 ， 還要多吃蛋白質和蔬菜 。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀 。
“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利于寶寶生長 。因此 ， 應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳 。
產婦吃蔬菜水果 ， 要注意以下幾點：
1．產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃 。
2．產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果 。如果過涼容易導致胃腸淤血 ， 影響消化功能 。
3．產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生 。
少吃鹽和調味料：
一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克 ， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上 。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分 ， 必須在媽媽分娩后慢慢地排出 。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出 。因此產后的一周少吃鹽和調味料，能達到“利水消腫”的目的 。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質的補充還是需要鹽，此外，產婦胃口已經很不好了 ， 完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽還是可以用，但一定要比平時再更少一些 。
各種食物的作用以及營養：
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料 ， 能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便 ， 防止產婦發生便秘 。烹調方式多用煮和燉，少用油炸 。
海帶：預防貧血 。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料 ， 產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量 。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥 。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用 。
芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素 ， 是新媽咪產后十分需要的營養，可提高和改善飲食的營養質量 。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養價值要比白芝麻更高一些 。
紅蘿卜：含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴之一
黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等
鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯
鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等
維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等 。
雞湯、豬蹄湯要適量
很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯 。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等癥狀 。產后第一周的食譜應多以清淡為主 ， 比如雞蛋湯、魚湯等 。魚湯營養很豐富 ， 但要先去掉上層的油，湯不要過咸 。產后5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西 。
不能過于頻繁喝人參湯
從中醫角度看，分娩時的創傷與出血，加上產程中的力氣消耗，會使產婦在生產后處于“多虛多淤”的狀態 。但這一般無需刻意治療，即便治療，也必須針對特點 ， 服用補虛化淤的處方 。而人參的補氣效果在中藥中是最強的 ， 只能在氣虛癥狀較重時才可以考慮使用 。過多飲用，可能會出現胸憋、入睡困難等癥狀 。
喝肉湯不必連續不斷地持續一個月
一般，產婦每天2～3個雞蛋，配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了 。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月 。攝入脂肪過多 ， 不僅體形不好恢復 ， 而且會導致孩子腹瀉 ， 這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收 。

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