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產(chǎn)后怕老的媽媽飲食方法

生活百科 產(chǎn)后食譜

1、多吃含膠質(zhì)的食物
經(jīng)過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象 。在哺乳期間 ， 體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ， 甚至臉色也會(huì)變得很難看 。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物 ， 比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白 。

產(chǎn)后怕老的媽媽飲食方法

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2、別忘了適量補(bǔ)充鹽
有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放 。事實(shí)上 ， 這樣做只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的 。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛 ， 體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù) 。
【產(chǎn)后怕老的媽媽飲食方法】 3、少吃酸性食物
哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶 ， 需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚大肉 。酸性食物吃得過多，會(huì)大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火 。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會(huì)心情煩躁，容易發(fā)脾氣 。多吃清淡食物 ， 多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情 。
4、不挑食比大補(bǔ)更重要
從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好 。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙 ， 也要按時(shí)吃飯 ， 粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化 ， 盡量不挑食，不偏食 。無需所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了 。
5、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則 ， 可能造成腰酸腿痛 ， 還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題 。
6、補(bǔ)充水分很重要
比如產(chǎn)后最初幾天你常常會(huì)感到口渴 ， 食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù) 。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要 。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇 。

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