哺乳期媽媽吃什么好？哺乳媽媽應(yīng)該怎么吃？

中國自古民以食為天，母乳媽媽可擔(dān)負(fù)著兩個(gè)人的營養(yǎng)任務(wù)，即使媽媽除了月子，吃的方面重要性不容小覷。每一位媽咪的乳汁營養(yǎng)素含量確有不同，這主要與乳母的膳食有關(guān) 。所以。今天我們就來說說母乳媽媽應(yīng)該怎么吃。

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1、哺乳期的膳食調(diào)配應(yīng)參考我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量，增加各種營養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60% 。

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2、注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢}，會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。
3、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

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4、近期對(duì)中國媽媽的母乳調(diào)查顯示，除鈣含量低，鋅和DHA含量也相對(duì)偏少，所以應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶貝大腦發(fā)育，提高機(jī)體免疫力。
另外，如果母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這往往與產(chǎn)婦攝入食鹽過多有關(guān)，不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應(yīng)避免攝入過多的食鹽。
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