產(chǎn)婦必看：怎樣保持乳汁充足？

寶寶出生之后，媽媽們最上心的當然是寶寶的吃奶問題，那如何判斷乳汁是否充足呢？怎樣保證乳汁充足呢？

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如何判斷乳汁是否夠?qū)殞毘裕?br /> 不同大小，不同喂養(yǎng)情況有所不同，下面的判斷方法主要針對的是0~6個月純母乳喂養(yǎng)的情況。
從短期上來判斷，每天能得到8~12次較為滿足的哺乳；喂奶時，能聽到寶寶咕咚咕咚的吞咽聲；每天排便4~10次，可以尿濕6~8片紙尿褲。如果滿足以上標準，就表示乳汁夠?qū)殞毘粤?。
長期上，根據(jù)寶寶的身高體重的變化，觀察生長曲線的走勢。如果寶寶的曲線下降，可能是飲奶不足所致。
乳汁充足的秘籍
NO.1：湯湯水水不可少。
乳汁中占比例最多的就是水，建議哺乳媽咪一天要攝取2700-3200cc的水才足夠。
除了飲用水，牛奶、粥、湯、豆?jié){、蔬果等食物中也有大量的水分存在。
NO.2：多吃蛋白質(zhì)食物。
除了水分外，另外一個關(guān)鍵就是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，一般媽咪可攝取瘦肉、魚肉、海鮮、蛋，而吃素的媽咪則可多攝取黃豆制品。另外就是喝湯的時候不要只喝湯不吃肉，蛋白質(zhì)主要都在肉里。
另外，還有碘、維生素A、DHA等，乳汁中的一些營養(yǎng)成分受到母親膳食因素的影響，所以在飲食中需注意這些營養(yǎng)素的攝入。

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NO.3：讓寶寶多吸就對了。
吃了很多發(fā)乳食物卻沒給寶寶持續(xù)吸吮，這樣還是沒辦法增加奶量，應(yīng)該要讓寶寶多吸以便刺激奶量。
母乳是越吸越多的，如果媽媽認為母乳不足就減少母乳的次數(shù) ，會使母乳越來越少。
NO.4：多休息補氣血。
熬夜、勞累沒有好好休息，很可能導致氣血不足而影響奶量，建議媽咪要有充足睡眠、放松心情，才有好體力追奶成功！
適合產(chǎn)婦的私房食譜
紫米紅豆?jié){
食材：

煮熟紫米紅豆飯 2米杯
原色冰糖 1大匙
精選大豆蛋白粉 1大匙（可酌量取用）
熱開水 720 ml

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做法：
將紫米紅豆飯、原色冰糖、熱開水置入食物料理機中，打90秒，倒入容器中拌入精選大豆蛋白粉，即完成。

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小叮嚀：
紫米、紅豆皆含有豐富鐵質(zhì)與維生素B群，有益于造血，豐富維生素B1與B2有利排水消腫，清熱除濕，維生素B6能安穩(wěn)情緒，因此適合產(chǎn)后補血及坐月子時飲用，對哺乳婦女也有通乳效用。可補充優(yōu)質(zhì)蛋白的大豆蛋白粉，更是哺乳期媽咪必備的法寶。
黑芝麻豆漿
食材：