什么運(yùn)動(dòng)可以緩解產(chǎn)后陰吹 陰吹不治好夫妻都不舒服
什么運(yùn)動(dòng)可以緩解產(chǎn)后陰吹 骨盆肌肉鍛煉做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次 ， 每次以十五分鐘為宜 。具體做法：深吸氣，緊縮肛門(mén)十至十五秒 ， 然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù) 。
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2什么運(yùn)動(dòng)可以緩解產(chǎn)后陰吹 陰道肌肉向外下推送剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作 。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后 ， 將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上 ， 持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率 。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回 ， 每回10分鐘 。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí) ， 不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn) 。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以 。
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3什么運(yùn)動(dòng)可以緩解產(chǎn)后陰吹 臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起 ， 向上身靠攏，雙膝伸直 。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 ， 雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì) 。
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