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子宮收縮不僅是待產(chǎn)與生產(chǎn)時才有的疼痛，產(chǎn)后宮縮造成的痛楚也讓許多媽媽印象深刻。胎兒娩出后，胎盤在子宮內(nèi)剝離并留下傷口，必須通過強力收縮才能幫助傷口止血，因此應重視促進產(chǎn)后宮縮的方法。
認識子宮收縮
子宮是以肌肉為主而組成的器官，子宮收縮就是肌肉收縮。隨著懷孕周數(shù)增加、子宮變大、胎兒重量增加、羊水增多，子宮肌肉受到的張力漸增，便會產(chǎn)生收縮。
臨床上，最令孕媽媽感到擔憂的是宮縮產(chǎn)生的疼痛會不會是生產(chǎn)的前兆？如果疼痛是偶發(fā)性且并無規(guī)律可言，疼痛的感覺不超過1分鐘，此現(xiàn)象稱之為“假陣痛”，只要稍加休息并繼續(xù)觀察即可 ?！罢骊囃础笔巧a(chǎn)的前兆之一，真陣痛會讓孕婦感到疼痛的頻率漸增且具規(guī)律性，例如每10分鐘痛一次，縮短為每5分鐘，疼痛的強度也愈趨強烈。
再者，待產(chǎn)過程中的子宮收縮會持續(xù)進行，直至胎兒娩出的那一刻，收縮程度會最強烈，也是孕媽咪感受最疼痛的剎那，但宮縮并不會因為生產(chǎn)而立即停止，因為當胎盤剝離之后，子宮內(nèi)的血管會斷開出血，必須通過強力的子宮收縮，血管才會閉合、幫助止血。

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影響產(chǎn)后宮縮不佳的原因
寶寶出生后并不是宮縮的結束，因為子宮傷口的恢復與子宮內(nèi)殘留物的排出，還必須通過子宮收縮來完成，若產(chǎn)后宮縮不良，可能造成產(chǎn)后大出血。待產(chǎn)與生產(chǎn)過程太久，容易造成肌肉疲乏導致收縮無力，生過多胎后肌肉較松弛，也會影響收縮的強度。除此之外，若有胎盤或胎膜清除不完全、膀胱漲尿、急產(chǎn)或其他個人因素，也會影響子宮收縮。
使用藥物促進產(chǎn)后宮縮
什么時候需要促進宮縮呢？石光興主任指出，產(chǎn)前促進宮縮目的是幫助胎兒分娩，產(chǎn)后則是幫助子宮內(nèi)傷口恢復與惡露排出，雖然都是促進宮縮，但目的不同也會有不同的作用，說明如下：

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1產(chǎn)前
間斷性給藥
間斷性意指收縮與不收縮的交互作用，通常生產(chǎn)前會使用促進宮縮的藥物，稱之為“催生” 。催生之所以使用間斷性藥物，最主要原因是收縮會減少胎盤的血流，若持續(xù)收縮便會導致血流不足，造成胎兒缺氧。
2產(chǎn)后
持續(xù)性給藥
持續(xù)性意指收縮不中斷，當胎兒娩出后，只需考慮母體的狀況，為預防產(chǎn)后大出血，通常會在生產(chǎn)后直接給予持續(xù)性、強力收縮的藥物，但強力收縮會導致血壓上升。如果媽咪有高血壓問題，就不適合使用，須改用間斷性藥物，再搭配其他物理方法促進宮縮。

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按摩促進產(chǎn)后宮縮
一般而言，產(chǎn)后除了會給予藥物促進宮縮之外，最常見的方式是通過子宮按摩誘發(fā)子宮收縮。胎兒娩出后，護理人員會立即幫媽咪按摩子宮，以預防產(chǎn)后大出血。通常產(chǎn)后媽咪非常疲累，在產(chǎn)后2小時～1天之內(nèi)，護理人員會指導產(chǎn)婦的照顧者通過正確的子宮按摩，刺激子宮、保持收縮。
臨床上，子宮按摩最常見的錯誤就是只按壓到肚皮，沒有按摩到子宮，所以按摩子宮的第一步是先找出子宮的位置。產(chǎn)后的子宮位于肚臍下方，按壓肚子可明顯摸到圓圓的球體就是子宮，按摩的手法并沒有一定，主要原理是通過外力刺激肌肉收縮，只要感覺到子宮變硬，代表肌肉在收縮的狀態(tài)中即可。
▲找出子宮的位置。
▲通過掌壓刺激肌肉收縮。

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6方法有助子宮恢復
除了通過藥物和按摩促進子宮收縮，能讓子宮順利恢復之外，注重產(chǎn)后休息、多下床活動、均衡飲食、子宮保暖，甚至是哺乳等，都有助子宮收縮。產(chǎn)后媽媽可通過以下方式強化子宮收縮：
1.休息
若身體過于疲累，肌肉收縮的力量也會較疲乏。產(chǎn)后雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒護理問題，但充足的睡眠與適當?shù)男菹?nbsp;，才能讓生理功能正常運作。

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2.下床活動
生產(chǎn)后子宮內(nèi)的殘留物也會影響子宮收縮，除了通過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動有助惡露較快排出，也能幫助宮縮更順利。
3.營養(yǎng)補充
不同食物內(nèi)會有不同的營養(yǎng)素，均衡飲食是最佳的飲食原則。為了產(chǎn)后子宮傷口恢復更好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。
另外，如果生產(chǎn)時出血量較多，容易出現(xiàn)貧血問題，進而造成血氧不足，導致肌肉收縮疲弱，因此也應適量補充鐵質(zhì) 。孕期與產(chǎn)后可咨詢醫(yī)師，適時補充孕婦專用維生素。

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4.避免攝取人參和高濃度酒精
人參和高濃度的酒精會抑制子宮收縮。許多進補食物會使用酒精料理，因此，產(chǎn)后應避免全酒料理的食物，改用其他食物替代。另外，人參也是進補料理常見的藥材，接近預產(chǎn)期和產(chǎn)后應盡量避免。

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5.重子宮保暖忌冰冷
保暖能促進血液循環(huán)、增強肌肉收縮力量，因此，產(chǎn)后可通過熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼痛。相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產(chǎn)后應盡量避免吃冰冷食物。
6.哺喂母乳
哺喂母乳時，通過寶寶吸吮的刺激，身體會分泌催產(chǎn)素。催產(chǎn)素不但會使大腦分泌腦內(nèi)啡使心情愉悅，也能促進子宮收縮。因此，有些媽媽表示，喂母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛。

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宮縮狀況觀察惡露與子宮位置
觀察惡露最簡單的方式就是“顏色” ，通常產(chǎn)后惡露顏色較為鮮紅，隨著時日增加，會慢慢變得較淡，從淡紅色、粉紅色，最后變成淡黃色或透明分泌物，惡露量也會隨時間的增加而逐漸減少。
【子宮收縮真的有那么可怕？ 6方法促進產(chǎn)后子宮恢復】 另外，產(chǎn)后可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會逐漸下降恢復至骨盆腔，無法再通過腹部按壓而觸碰到。其實媽媽較難判別子宮實際位置與產(chǎn)后相對應的下降位置，所以媽媽只要學會找到子宮位置，并感受到子宮位置從肚臍下方，逐漸下移即可。