產(chǎn)后的媽媽 ， 由于分娩時(shí)陰道過于擴(kuò)張 ， 分娩后，盆腔肌肉群恢復(fù)欠佳，如果分娩時(shí)盆腔肌肉群受到損傷，導(dǎo)致盆腔肌肉群的張力下降，造成陰道周圍肌肉的收縮力也隨之減弱而使陰道松弛，使得產(chǎn)后性生活時(shí)摩擦力減弱，原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對(duì)性生活的質(zhì)量有一定的影響 。
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所以，產(chǎn)后及時(shí)地進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉是非常重要的 。即使是剖腹產(chǎn)的女性，由于臨產(chǎn)時(shí)產(chǎn)道已經(jīng)為嬰兒出生做好了準(zhǔn)備，和順產(chǎn)的一樣，盆腔的肌肉、韌帶也是充血腫脹和充分地延伸 。所以，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都應(yīng)該盡早地進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉，而且要特別注重盆腔肌肉的運(yùn)動(dòng) 。我國傳統(tǒng)的“坐月子”的習(xí)慣，使許多女性產(chǎn)后不敢活動(dòng)，對(duì)陰道恢復(fù)十分不利 。其實(shí)，“惡露”將凈，就應(yīng)當(dāng)逐漸加強(qiáng)鍛煉了 。
【產(chǎn)后性福生活小秘笈，新媽媽必看！】
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已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛煉呢？
1、恥骨尾骨肌收縮練習(xí)
功效：提升陰道收縮力 。
方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮陰道及肛門部位肌肉 ， 收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘 。大約幾周后就能達(dá)到收緊的目的 。
提示：此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行 。
2、收肛提氣運(yùn)動(dòng)
功效：這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮 。
方法：每天早晚在空氣清新的地方 ， 深吸氣后閉氣 。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上 。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練 ， 盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善 。
提示：無論在家里、看電視、睡前，平時(shí)生活中都可以輕松進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛煉 。
3、“中斷排尿”法
功效：提高陰道周圍肌肉的張力 。
方法：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿，如此反復(fù) 。
提示：有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)，可以輔助上面的鍛煉順利進(jìn)行 。
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