女人坐月子期間有很多禁忌，但這一時期也是女人最幸福的時候，因為全家人都會圍著你轉，盡費心思地給你補充各種營養，當然最主要的還是為了寶寶的健康，特別是母乳喂養的媽媽 。
文章插圖
【女人坐月子期間有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本營養成分？】 事實上，不僅懷孕和月子里媽媽要吃好，哺乳期同樣需要吃好，因為需要給寶寶提供必要的營養 。
媽媽在哺乳期需要的基本營養成分，主要包括以下3種：
碳水化合物
提供每日所需熱量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分 。
俗稱“淀粉”的復合多糖是最好的糖 ， 這些糖能緩慢穩固地提供能量，延長飽足感，而沒有精制糖帶來的忽高忽低的起伏 。
文章插圖
富含最健康的糖的食譜：
蘋果、豆和豆莢、母乳、新鮮水果、通心粉(全麥)、土豆、大豆、紅薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶)
健康的脂肪
提供每日所需熱量的30%，除母乳外 ， 對媽媽和寶寶而言，最好的脂肪來自海產品和蔬菜 。
文章插圖
根據營養含量的大小排列是：
海產品(尤其是三文魚)、亞麻油、鱷梨、蔬菜油、堅果醬
母乳、海產口和亞麻油含有豐富的omega-3脂肪酸，對嬰兒腦部發育至關重要 。
蛋白質
提供每日所需熱量的15%-20%，被稱為“成長食品” 。主要負責機體的成長 ， 組織的修復和更新，是唯一能自我復制的營養成分 。
由于蛋白質是必要的成長食品，父母很少需要擔心寶寶攝入的蛋白質是否足夠 。
文章插圖
哺乳期的媽媽也容易獲得蛋白質，高蛋白的食物包括：
海產品：尤其是三文魚
乳制品：白軟干酪、酸奶、奶酪和牛奶
豆類食品：大豆、豆腐、豌豆、鷹嘴豆、干豆和小扁豆
肉類和家禽
堅果醬
粗糧：小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、大麥和小米
除此以外，哺乳期的媽媽還需要補足以下重要部分：
鈣——讓骨骼更強壯
如果媽媽不喜歡通過牛奶補鈣或對牛奶過敏，可以不喝牛奶 ， 因為奶牛不喝奶也照樣有牛奶 。
文章插圖
下面有一些不含奶的高鈣食品同樣可以獲得強健骨骼所需的礦物質：
沙丁魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、水田芹、綠色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、無花果干、胡蘿卜汁 。
鐵——造血元素
鐵對媽媽們非常重要，因而產后必須要吸收足夠的鐵 。
含鐵豐富的食物有：
魚、家禽、西梅汁、豆腐、番茄醬、小扁豆、腰豆肉醬、五豆，以及添加鐵的營養強化麥片 。
為了更好地吸收鐵，還要同時攝入富含維生素C的食物 ， 如水果和蔬菜汁 。
文章插圖
維生素
如果媽媽產生在補充維生素，那么如果醫生沒建議你不吃，媽媽仍然需要繼續補充維生素 。
不過，有些品牌的維生素可能會導致寶寶腸痙攣，通常換一種品牌癥狀就會消失 。
多喝水
對于母乳喂養的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水 。大部分媽媽每天最少喝8杯水 。
喂奶前，先喝一杯水和果汁 。如果喂奶后喝，很可能會喝得不太夠 。
推薦閱讀
- 產后須知：坐月子喝湯要注意哪些？
- 女人最近胸脹痛怎么辦
- 坐月子可以喝黃酒嗎 坐月子黃酒要怎么吃
- 產后坐月子怎么吃水果？要注意哪些問題？
- 產后坐月子應該怎么發汗？喝黃酒發汗的好處
- 秋季，產婦應該怎么樣科學“坐月子”？
- 秋天坐月子要注意哪些方面？
- 貧血患者能要孩子嗎
- 坐月子有沒有科學依據？哪些坑能避免就避免
- 女人吃什么物質有營養