腹直肌分離自測(cè) 來看看你的腹直肌有沒有分離吧
腹直肌分離自測(cè)你在檢查腹直肌分離狀況時(shí)，先仰臥，彎曲雙膝，再用一只手的手指下壓臍部稍上的區(qū)域，將頭和肩緩慢地抬離地面 。收緊腹直?。庋憧梢鑰吹接形蘅障?。
如果空隙在2.5厘米以下，大概有一兩個(gè)手指并置的寬度 ， 這表明懷孕使你的肌肉力量減弱 。
如果空隙在2.5~7.5厘米 ， 即三四個(gè)手指并置的寬度 ， 表明你在進(jìn)行緊張的腹部運(yùn)動(dòng)之前 ， 需要做準(zhǔn)備工作 。在較寬的分離存在時(shí)，做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只能使分離變得更大，從而達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果 。
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2腹直肌分離自測(cè) 自測(cè)各種寬度正常：2指以內(nèi)(含2指)
需改善：2~3指，注意不能進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)闀?huì)加重分離 。
需就醫(yī):3指以上，屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離 ， 可能會(huì)引起疝氣，需要及時(shí)就醫(yī) 。
小提示：由于這種情況可能發(fā)生于肚臍上方、下方或同一高度，所以三個(gè)區(qū)域都要測(cè)試 。
【腹直肌分離自測(cè) 來看看你的腹直肌有沒有分離吧】
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3腹直肌分離自測(cè) 怎么改善腹直肌分離1. 早期腹直肌分離應(yīng)避免腹部做這些運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐、卷腹、側(cè)向卷腹、雙腿抬高等
2. 糾正練習(xí)
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線 ， 吐氣將頭抬離地面，同時(shí)雙手溫和地將腹直肌推往中線，然后緩慢地降低頭部并放松;如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干 ， 完成讓肌肉互相靠近 。
3. 佩戴合適的束腹帶
產(chǎn)后健身恢復(fù) ， 在專業(yè)人士的指導(dǎo)下會(huì)更安全也更有效 。如果運(yùn)動(dòng)中有任何不適，最好在咨詢過醫(yī)生和教練后，再?zèng)Q定暫?；蚴抢^續(xù)進(jìn)行 。
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