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怎樣坐月子才科學(xué)呢？媽媽受益一生！

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

坐月子是每個(gè)媽媽們生完小寶寶之后 ， 要閉關(guān)修煉的一段時(shí)間，把消耗掉的元?dú)猓a(bǔ)回來(lái) 。但是怎樣科學(xué)的、合理的坐月子，這是媽媽需要知道的哦！
俗話說(shuō)的產(chǎn)后坐“月子” ， 是指產(chǎn)后身體完全恢復(fù)正常大概需要一個(gè)月的時(shí)間 。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，是產(chǎn)后6周（42天），醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期 。
自古以來(lái)就有“坐月子”的習(xí)俗那么究竟需不需要坐“月子“？又該如何坐好“月子”呢？
由于產(chǎn)后（包括剖宮產(chǎn)后）身體過(guò)渡到孕前狀態(tài)需要一段時(shí)間恢復(fù)，再加上媽媽在這個(gè)時(shí)期要學(xué)會(huì)喂奶、照顧BB，所以 ， 這個(gè)“月子”還是要坐的 。
坐好“月子”應(yīng)該要掌握科學(xué)的方法
1、飲食需注意食材新鮮，品種多樣每天的飲食都必須包括六大類：谷薯類（米飯、粉面、面包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿卜等）、肉蛋豆類（魚(yú)、肉、蛋、豆制品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅(jiān)果） 。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如過(guò)多的姜、蒜、酒等），不建議“藥補(bǔ)” 。喂奶的媽媽，建議每天喝兩杯鮮牛奶 。繼續(xù)服鈣片 。
2、運(yùn)動(dòng)與休息盡量抓緊時(shí)間休息 ， 特別是BB睡覺(jué)的時(shí)候趕緊躺著休息 。平躺對(duì)腰部以及全身的肌肉恢復(fù)有很大幫助 。也建議適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。比如盆底肌肉訓(xùn)練（縮肛運(yùn)動(dòng)）和挺腹、抬腿運(yùn)動(dòng) 。
【怎樣坐月子才科學(xué)呢？媽媽受益一生！】

怎樣坐月子才科學(xué)呢？媽媽受益一生！

文章插圖
3、調(diào)整情緒，盡快開(kāi)啟新媽媽模式充分了解“月子”期間自己的情緒可能比較波動(dòng)，容易焦慮、不安、郁悶，一般需要主動(dòng)克服，比如跟家人朋友甚至醫(yī)生溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽(tīng)歌聽(tīng)音樂(lè)、看電影、甚至打游戲等，一般1~2周就會(huì)過(guò)渡到正常 。如果4周還覺(jué)得心里特別難受 ， 建議去看看心理醫(yī)生幫助自己過(guò)渡一下 。
4、清潔衛(wèi)生搞好個(gè)人衛(wèi)生是防止產(chǎn)后感染的關(guān)鍵 。盡早洗頭洗澡 。每天溫水清洗外陰傷口 。每天刷牙兩次，餐后漱口 。勤換內(nèi)衣褲和被鋪 。室內(nèi)最好恒溫26~27度 ， 每天要室內(nèi)通風(fēng)，多曬太陽(yáng) 。
5、避孕“月子”期間禁止性生活；42天后，檢查正常可以恢復(fù) 。恢復(fù)性生活即需要采取避孕措施 。推薦避孕套和上環(huán)避孕，這兩種避孕方式不影響喂奶 。



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