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生完孩子，怎樣恢復(fù)身體呢？

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

胎寶寶經(jīng)產(chǎn)道娩出，在這個(gè)過(guò)程中，胎寶寶的身體會(huì)使陰道最大程度地?cái)U(kuò)張，對(duì)陰道肌肉造成損傷 ， 形成陰道松弛 。怎樣才能恢復(fù)身體呢？
一般多產(chǎn)媽媽陰道松弛的情況會(huì)更為嚴(yán)重 。
【生完孩子，怎樣恢復(fù)身體呢？】 其實(shí)，陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張松弛會(huì)在3個(gè)月后自然恢復(fù) 。
但如果是擠壓撕裂嚴(yán)重，陰道中的肌肉已經(jīng)受到嚴(yán)重?fù)p傷的情況，陰道彈性的恢復(fù)就需較長(zhǎng)時(shí)間了 。
那對(duì)于新媽媽擔(dān)心產(chǎn)后陰道松弛會(huì)影響夫妻生活質(zhì)量這一問(wèn)題，下面，小編就介紹幾種產(chǎn)后陰道恢復(fù)緊致的小秘方 。
產(chǎn)后陰道松弛的原因：
正常陰道直徑為2.5厘米，一般出生的胎寶寶頭部的直徑約有10厘米，所以說(shuō)自然分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米，再經(jīng)過(guò)胎寶寶的擠壓，陰道擴(kuò)張明顯，恥骨尾骨肌功能和處女膜痕受到破壞，導(dǎo)致彈性明顯下降 。
需要提醒的是，并不是自然分娩是導(dǎo)致陰道松弛的首要原因 。
因?yàn)樾聥寢屧谂R產(chǎn)前盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸，為胎寶寶的出生做好陰道準(zhǔn)備，所以，即使是剖宮產(chǎn)的孕媽媽，也會(huì)有陰道松弛的現(xiàn)象 。
產(chǎn)后陰道恢復(fù)5技巧：
產(chǎn)后新媽媽可以通過(guò)以下5種骨盆肌肉鍛煉法來(lái)加強(qiáng)骨盆肌肉的彈性恢復(fù) ， 促進(jìn)陰道緊致 。

生完孩子，怎樣恢復(fù)身體呢？

文章插圖
1、臥式鍛煉
新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑 。雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí) ， 雙手扶住雙腿，使之靠向腹部 。雙膝保持伸直 ， 然后慢慢放下 ， 雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì) 。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次 。
2、立式鍛煉
新媽媽站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng) 。
3、屏住小便
在小便的過(guò)程中，新媽媽可以有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿 。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
4、凱格爾運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后及早做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)盆腔底部肌肉的力量 。
5、縮肛屏氣
每天早晚在空氣清新的地方，新媽媽深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù) 。
以上的鍛煉方法，有助于鍛煉新媽媽陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，從而達(dá)到改善陰道松弛的效果 。
產(chǎn)后新媽媽一定要知道的2點(diǎn)
1、很多新媽媽自認(rèn)為身體恢復(fù)良好 ， 而忽略了產(chǎn)后42天復(fù)查 ， 這是非常不可取的 。
一般產(chǎn)后42天復(fù)查婦科檢查內(nèi)容包括：子宮復(fù)原、子宮頸口恢復(fù)情況、會(huì)陰傷口愈合、骨盆底肌肉托力、產(chǎn)后惡露等 。
2、其次，產(chǎn)后也不能過(guò)早進(jìn)行性生活，以免引起生殖器感染及切口瘢痕撕裂 。通常情況下，經(jīng)過(guò)產(chǎn)后42天檢查 ， 待產(chǎn)后新媽媽生殖系統(tǒng)恢復(fù)正常后，方可與準(zhǔn)爸爸“親密接觸” 。

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