生完孩子之后，你還是“窈窕”的嗎？

很多媽媽生孩子之前，那是“窈窕淑女，君子好逑”，生完孩子之后，就“冷落清秋”了。為什么呢?因為在懷孕分娩、初為人母之后，身體便開始逐漸發(fā)胖了。
這部分媽媽大都是沒有正確處理好飲食、睡眠、活動等的關(guān)系，從而導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝失調(diào)，脂肪和糖過剩積聚。如果孕媽媽做到以下4點，是可以預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的。

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母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，也可預(yù)防新媽媽產(chǎn)后發(fā)胖。因為母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)乳汁的分泌，加強(qiáng)母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，可以將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而達(dá)到預(yù)防肥胖或減肥的目的。
很多新媽媽擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會造成胸部下垂，其實只要平時注意佩戴型號合適的文胸來提托乳房，就可以預(yù)防乳房下垂，而且還可以增強(qiáng)線條美哦。
【生完孩子之后，你還是“窈窕”的嗎？】 勤于活動
有些新媽媽喜歡躺在床上坐月子，其實這并不科學(xué)，同時也是產(chǎn)后發(fā)胖的原因之一。合理的飲食和適當(dāng)?shù)幕顒?nbsp;，是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。
隨著體力的恢復(fù)，新媽媽要每天堅持做體操、健美操等，以減少腹部脂肪的堆積。適當(dāng)?shù)鼗顒涌梢哉{(diào)節(jié)人體新陳代謝、消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。

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飲食適度
產(chǎn)后新媽媽需要的營養(yǎng)比平常多，但也要注意飲食有度，一日多餐按時進(jìn)行，形成習(xí)慣。以高蛋白、高維生素，低糖、低脂肪(兩高兩低)為原則，合理搭配葷素和粗糧細(xì)糧，并多吃新鮮的果蔬。
產(chǎn)后多吃蔬菜和粗糧，還可以預(yù)防產(chǎn)后便秘和肛裂，同時起到健脾和胃及美容的效果。
科學(xué)睡眠
產(chǎn)褥期睡眠要講究科學(xué) ，遵循按時睡眠的原則，并講究睡眠的環(huán)境、姿勢等要素，以提高睡眠質(zhì)量。據(jù)研究，產(chǎn)褥期夜晚睡8小時，白天午睡1小時，一天的睡眠時間就足夠了。睡眠過多容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，過少則會影響身體健康。

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心情舒暢
保持情志舒暢，避免煩躁、生氣、憂愁等情志因素的影響，在產(chǎn)后肥胖的預(yù)防中也不容忽視。因為心情不暢可使身體內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào) ，從而影響新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，造成肥胖或引發(fā)疾病。
新媽媽們一定要注意產(chǎn)后身材的恢復(fù)，而不應(yīng)該讓身材放任自流，聽之任之!