1. 首頁 > 生活百科 >

孕期吃什么好，孕期不能吃什么

生活百科 懷孕護理

在孕期的飲食是很重要的，那么你知道孕期需要注意些什么呢？有沒有什么需要吃的食物，哪些食物又是孕婦不能吃的呢？
作為一個吃貨，吃是一件很重要的大事，無論是各地的美食，還是普通的一日三餐，都是生活中的一大享受！
可是，懷孕之后 ， 差不多就相當于與美食絕緣了？聽婆婆媽媽說，火鍋不能吃、蝦蟹不能吃；聽過來人說，咖啡不能喝、茶不能喝，連肥宅快樂水也是一概杜絕的……
忌口，似乎是懷孕后最重要的一件事！
當然，也有孕媽媽直呼，真的什么都吃不下??，孕吐熏F?、没螤仝、畴E鍛律叮?怎么破？
別急，今天我們就來說一說，孕期吃吃吃這件事！

孕期吃什么好，孕期不能吃什么

文章插圖
1、這些可以吃嗎
可以吃甜食嗎？
很多人愛吃甜食，不吃甜食就難受 。關于孕婦能不能吃甜食 ， 要依個人體質而言，聽從醫生的建議 。因為甜食的含糖量高，到了孕后期糖的代謝能力變弱，要預防妊娠期糖尿病的風險，到了孕28周，要到醫院做糖尿病篩查的檢測 。
懷孕了可以吃西瓜嗎？
夏天大家都在吃西瓜，憑什么不讓孕婦吃??？?
需要注意的是，西瓜的含糖量比較高，特別是孕晚期，孕媽媽需要控制糖的攝入，除了西瓜，其他含糖量高的水果也要控制食用的量，如果是有妊娠期糖尿病 ， 含糖高的食物都盡量不吃，包括了米飯、面食都盡量少吃 。
喜歡吃日料，還能繼續吃嗎？
答案是：盡量不吃 。
孕婦不要吃冷的海鮮，包括壽司、生魚片等，同時要避免是煮熟放冷的蝦 ， 未滅菌的生奶、生豆芽、煙熏肉類熟食、軟奶酪也不能吃 。
不能吃的主要原因是，這些生食或許有殘留的寄生蟲或李斯特菌 。
特別需要注意的是 ， 李斯特菌號稱“潛伏的冰箱殺手”，它在-20℃至45℃的環境下都能存活，因此進入冰箱的食物即便是煮熟的 ， 最好還是要加熱后再吃 。此外，冰箱要定期清潔 。
可以喝咖啡嗎
小資生活，怎么能少了咖啡作伴 ， 可是懷孕了還能喝嗎？
可以喝，但不能過量！
根據美國的研究，每天喝咖啡時里面的咖啡因含量超過200mg時 ， 流產率會增加一倍，而每天不超過200mg時 ， 流產率并不升高 。至于200mg是多少杯，需要看咖啡的品類了，大杯星巴克latte/cappuccino的咖啡因含量是150mg 。
需要注意的是，不僅僅是咖啡里含有咖啡因，茶水和其他飲料里也有，比如紅茶、黑茶、綠茶、可樂、紅牛等 。
因此，不能光看攝入咖啡的含量，為了保險起見，能少喝就盡量少喝，畢竟喝多了還可能導致晚上睡不著呢 。
吃螃蟹會導致流產嗎
不會！
科普專家說啦，螃蟹含有豐富的維生素A、蛋白質和少量鈣、磷、鐵等 ， 營養豐富 。但螃蟹跟或許會殘存寄生蟲，所以一定要確保煮熟了再吃 。此外，螃蟹性寒，因此不宜多吃，正常食用是沒有問題的 。
其實 ， 關于不能吃螃蟹的“理由”，或許與古籍中的那句“蟹令子橫生”有關，螃蟹橫著走路難道會導致胎兒橫著出生（難產）？如此牽強的說法不信也罷！
孕期可以喝酒嗎？
英國衛生部建議，孕婦應該徹底禁酒 ， 特別是前三個月，是胎兒發育的關鍵時期，很容易受到傷害 。
那么，炒菜的時候放了料酒或黃酒可以嗎？因為炒菜放入的酒量不多，加上經過才炒、煮，酒精的含量揮發了不少，分食之后真正會進入孕婦體內的酒精含量微乎其微，所以不必特別介意 。
2、這些說法靠譜嗎？
酸兒辣女？
不靠譜！
【孕期吃什么好，孕期不能吃什么】 如果這種說法正確的話，那是不是四川人都生女兒，山西人都生兒子，那喜歡吃酸辣魚的貴州人怎么說？！
孕媽媽的口味受地域和飲食習慣的影響，加上孕期容易出現食欲和味覺的變化 ， 不管是愛吃辣還是愛吃酸，都是正常的，與胎兒的性別并無關系 。
吃醬油孩子會變黑？
不靠譜！
如果吃醬油會變黑的話 ， 那么就多喝點牛奶吧 ， 就能白回來！
除了遺傳之外，黑色素的沉著與多種因素有關，比如日照、激素變化等，但肯定跟醬油沒有關系哦 。
但醬油的含鹽量比較高 ， 炒菜放醬油要注意適度的量 。
3、孕期飲食如何搭配
食物種類、顏色多樣化...
1、水果類：草莓、葡萄、西瓜、蘋果、香蕉、橙子、櫻桃、牛油果、黃瓜、水果胡蘿卜等；
2、種類豐富的蔬菜：各類綠葉菜、西蘭花、蘆筍、青椒、甜椒、胡蘿卜、土豆、蘑菇等；
3、各種豆類：黃豆、綠豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等，可以打成豆漿來喝，也可以煮綠豆湯，可以補充植物蛋白、葉酸和維生素等；
4、奶制品：純牛奶、酸奶都是優良的補鈣佳品 ， 每天喝2-3杯能足夠補鈣，需要注意的是，不要喝含奶飲料，一般這類飲料含糖高，含奶少；
5、多樣化的谷物：大米、糙米、小米等谷物，營養豐富 ， 而且富含膳食纖維 。
6、各種肉類：魚肉、雞肉、牛肉、豬肉等，補充DHA、鐵、蛋白質等 。
7、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋
4、堅持哪些原則
補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；
孕吐嚴重者，可少量多餐，保證食物的攝入；
孕中晚期增加奶、禽、蛋的攝入；
適量運動，適量增重，雖然孕期增重是合情合理的，但不能體重不能增長過快哦，一般整個孕期增重12千克為宜 。
孕媽媽真不容易，但請記住孕婦是正常人，不是病人，所以像「正常人」一樣吃就可以了——那些明確不能吃的東西不吃 ， 那些喜歡吃的，適量吃，至于不喜歡吃的，也沒必要為了「加強營養」違背自己的心意強迫吃；至于街邊的小地攤，雖然看著有食欲，但想想地溝油，還是算了吧！

    推薦閱讀