1. 首頁 > 生活百科 >

孕期吃些什么食物好

生活百科 懷孕護理

在孕期需要多補充營養，為了肚子里的寶寶的健康發育，寶媽們應該注意的事情很多，那么你知道孕期吃些什么食物對寶寶好嗎？
孕育一個健康聰明的寶寶，相信是每個孕媽的最大的希望 。自從懷孕，孕媽就變成了一家人的重點保護對象 ， 不管是在生活上還是在飲食上，各個方面都是小心翼翼的，生怕一不小心就傷害到肚子里面的寶寶 。尤其是在飲食上尤為注意 。很多人都知道，孕期多吃點健康有營養的食物，這樣寶寶才能更快更好的成長 。
其實很多人都只知道孕期吃有營養對寶寶身體好 ， 但是并不知道真正需要補充的是哪些營養 ， 一味地補，其實并不全對 。要想寶寶出生更聰明，其實孕期這些食物少不了的，孕媽你吃了幾個呢?
一、增加胎腦細胞數量的食物
孕期多吃各種堅果對胎兒腦部發育非常好，堅果富含蛋白質還有人體所需的鈣、鐵等微量元素 。那堅果都有哪些呢?首先就是我們大家都非常熟知的核桃 ， 因為核桃仁富含蛋白質及人體所需的不飽和脂肪酸能增強腦功能 。當然還有葵花籽、榛子、花生、栗子、芝麻等，它們所含的亞麻酸可在人體內轉化成DHA，非常有營養而且具有健腦的功能 。

孕期吃些什么食物好

文章插圖
新鮮、質地好的家禽，這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，它比飼養的動物更富于健腦作用;還有魚、蝦類水產物，它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA ， 因此孕婦每周至少要吃3-5次魚，那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA ， 是腦細胞數目增殖和發育 。
【孕期吃些什么食物好】 魚類DHA含量最高，孕期一定要多吃魚 ， 吃魚非常補腦 。那么DHA含量高的魚有哪些呢?比如鮪魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、鱔魚、帶魚等等，每100克魚中DHA含量可達1000毫克以上 。
二、促進胎腦速增配線的食物
堅果為胎兒大腦加油，干果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸 ， 可為胎兒腦發育提供充足的“建筑材料” 。
核桃富含健腦成分磷脂 ， 可作為首選零食 。生吃或加入適量鹽水煮熟吃 ， 也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃 。
花生蛋白質含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收 。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸 。
豆制品中含大量腦磷脂，這種物質越多，腦神經傳遞信息就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品 。
三、鐵物質豐富的食物
鐵是維持生命的主要物質，是制造血紅素和肌血球素的主要物質 ， 是促進維生素B族代謝的必要物質 。人體內的鐵大部分用于制造血紅素 。懷孕后 ， 孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，因此，需要補鐵，以便制造更多的血紅蛋白 。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期 。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足 。
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物 。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取 。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好 。
四、維生素豐富的食物
水果中的維生素也是胎兒大腦發育所必須的，水果富含各種維生素和礦物質元素，這些營養物質對智力發育都有促進作用，比如香蕉、蘋果、葡萄、石榴等 。人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力 。
缺少維生素A能讓寶寶智力低下，但孕期不可過量 。維生素E具有保護細胞膜的作用，同時它還可以防止腦細胞活力衰退 。松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱 。生吃或做成美味的松仁玉米皆可 。
蔬菜中含有大量葉酸，葉酸是一種水溶性B族維生素，它的作用是預防胎兒出現腦神經管發育缺陷等病癥，要想寶寶聰明必須攝入充足的葉酸 。我們可以去買葉酸片吃 ， 當然最好的方式還是通過食補來補充葉酸最好，一般含葉酸的食物有菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、萵苣、動物肝臟等 。

    推薦閱讀