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很多準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)總覺(jué)得餓，感覺(jué)自己吃了不一會(huì)就又想吃東西了，孕婦為什么老是會(huì)餓？是哪些原因造成的呢？
在早孕期，你不僅僅是可能有惡心嘔吐的早孕反應(yīng)而吃不下東西，也可能是一個(gè)折磨人的組合：一方面有惡心的反應(yīng)，一方面會(huì)老是覺(jué)得餓。當(dāng)然，也有人會(huì)沒(méi)有任何早孕反應(yīng)，就是突然會(huì)老是覺(jué)得餓。
過(guò)了早孕期，沒(méi)有了孕吐，胃口大開(kāi) ，不僅僅是飯量增加，還會(huì)老是覺(jué)得餓，經(jīng)常是剛吃完早飯，就開(kāi)始肚子嘰里咕嚕，開(kāi)始要想吃點(diǎn)心，甚至想要吃午餐了。
【為什么懷孕了老覺(jué)得餓】 “先讓我吃點(diǎn)東西，好讓我能夠有力氣站起來(lái)去找東西吃……”
“吃飽了，扶著墻站起來(lái) ，準(zhǔn)備到外面餐廳去吃飯……”
“我醒著的時(shí)候，腦子里只有一個(gè)字：吃！”
“雖然知道多吃對(duì)自己不好，對(duì)寶寶也不好，但是很難控制啊，就算是努力了，但還是會(huì)半夜餓醒，爬起來(lái)開(kāi)冰箱找東西吃，吃完了擦擦嘴又開(kāi)始內(nèi)疚 ?！?br /> 孕婦為什么老是會(huì)餓？
是的，這不能怪你，只能怪激素。
我們身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞會(huì)分泌“瘦素”leptin，“瘦素”會(huì)抑制你的饑餓感。胃腸道會(huì)分泌“饑餓激素”ghrelin，“饑餓激素”會(huì)增加你的饑餓感。
在孕期，你的身體對(duì)“瘦素”的反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生變化，變得不難么敏感，所以你不會(huì)像在非孕期那樣容易產(chǎn)生飽腹感。
你的“饑餓激素”在早中孕期會(huì)上升，在孕晚期會(huì)有所下降，所以你在早孕期和中孕期老是會(huì)覺(jué)得餓，到了孕晚期這種感覺(jué)會(huì)好一些。

文章插圖
如何對(duì)付饑餓感？

吃有營(yíng)養(yǎng)的“硬菜”

真的餓了，靠糊弄是過(guò)不了關(guān)的，你還得適當(dāng)吃一些“硬菜”，這包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳酸水化合物。但是要注意選擇健康的食物，例如瘦肉，海鮮，全麥谷物，豆類(lèi) ，雞蛋和奶制品等，重點(diǎn)是優(yōu)質(zhì)蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪。

少食多餐

不是每天吃3頓飯，如果你吃晚飯的時(shí)間是5-6點(diǎn)鐘，到了11-12點(diǎn)才睡覺(jué)，不餓才怪呢。應(yīng)對(duì)的辦法是每天吃4-6頓飯，但是每次要吃的少，不要太heavy，這樣可以保證你的血糖水平不會(huì)大起大落，不至于導(dǎo)致因饑餓而出現(xiàn)的報(bào)復(fù)性飲食。

準(zhǔn)備好健康的“零食”

例如水果，堅(jiān)果，酸奶等。水果包括不那么甜的蘋(píng)果，含有蛋白質(zhì)、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果，含有omega-3s和蛋白質(zhì)的各種堅(jiān)果，不添加糖分的低脂肪酸奶。

拒絕誘惑

堅(jiān)持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的色拉等。但是如果整個(gè)孕期都這么做，是很難的。在一個(gè)星期里，你大部分時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持健康的飲食，但是有一頓飯可以完全放縱自己，想吃什么就吃什么，放棄“性冷淡”，只為“性感”，垃圾食品也行，想吃多少，就吃多少，只是為了釋放，只是為了臨時(shí)滿(mǎn)足一下自己的欲望，只是一次的解饞而已，是為下一周的健康飲食做好準(zhǔn)備。
為了不給自己抵擋不住誘惑的機(jī)會(huì)，在食物柜和冰箱里只能放健康的零食，拒絕甜點(diǎn)餅干炸薯片等高糖高脂肪高鹽的“卡路里炸彈” 。

多喝水

有時(shí)候你的身體會(huì)把渴和餓的感覺(jué)混淆，所以應(yīng)該多喝些水，記住是水，不是含糖分很高的各種飲料，也不是果汁。

睡個(gè)好覺(jué)

睡不著，老是起床，會(huì)增加你的饑餓感，因?yàn)樗邥r(shí)間短會(huì)減少讓你不覺(jué)得餓的“瘦素”的分泌，會(huì)增加饑餓激素ghrelin的分泌。兩種激素水平的一高一低，就會(huì)加大你的饑餓感。

緩解壓力

懷孕以后各種的身體不適，情緒的低落，家庭的瑣事，對(duì)寶寶到來(lái)的期待與焦慮都會(huì)增加你的壓力，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)激素水平的上升，這會(huì)增加你的胃口，讓你覺(jué)得餓，激發(fā)你去攝入碳水化合物和脂肪。
所以，緩解壓力也很重要。

注意體重的增長(zhǎng)

在早孕期，你基本上不需要額外增加卡路里的攝入，和正常人一樣就行了，這個(gè)階段體重增加大約1-2公斤。
到了中孕期開(kāi)始，隨著寶寶的長(zhǎng)大，你大約需要比平時(shí)多攝入大約15%的卡路里，通常也就是每天額外增加300卡路里左右，真得不需要那么多，不是“一個(gè)人為兩個(gè)人吃” 。
在進(jìn)入中孕期以后，每周的體重增加不建議超過(guò)0.5公斤，整個(gè)孕期體重的增加一般不建議超過(guò)12-13公斤。