孕婦怎么安心吃月餅？中秋節(jié)來了，孕媽想好要怎么過節(jié)了嗎？月餅等美食當(dāng)前 ， 你是否也在煩惱要怎么吃？下面來看看孕期怎么健康吃月餅？
月餅不能當(dāng)點(diǎn)心，須納入正餐
說道中秋佳節(jié)的食物 ， 大家第一個想到的就是月餅 ?？稍嘛瀮?nèi)淀粉、油脂等熱量嚴(yán)重超標(biāo) 。一般人多吃月餅最多長肥肉，但是孕期熱量超標(biāo)可能會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓、難產(chǎn)、產(chǎn)后妊娠紋等風(fēng)險 。
建議孕媽把月餅納入正餐 ， 這樣不會額外多進(jìn)食熱量 。正餐少吃含淀粉食物，烹飪的時候少用油，而選擇用蒸、鹵代替煎炸炒 。
飯后、睡前少吃月餅，避免胃脹氣
飯后、睡前不建議吃月餅 ， 月餅高油高糖，難消化，睡前吃容易胃脹氣、胃酸返流 。飯后 ， 也不建議吃，剛吃飽飯，胃因過食撐大而不舒服 。
月餅可以在白天吃，胃有足夠的時間消化；且月餅相對干，吃的時候可以搭配無糖花茶、白開水，幫助吞咽、腸胃去油膩等 。
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孕期糖尿病，超重，可以吃，但一定少吃
【孕期怎么健康吃月餅】 妊娠糖尿病、體重過重，可以吃月餅，但一定要控制份量 。比如妊娠期糖尿病的孕媽，要計算碳水化合物的量；體重過重的孕媽，注意減半，廣式月餅的熱量最高，最好小于四分之一 。
中秋佳節(jié)如何吃，掌握這些原則，吃飽又吃巧：
1、以根莖類食物取代加工淀粉
紅薯、南瓜、芋頭等都是優(yōu)質(zhì)的膳食纖維，是很好的淀粉來源 。深加工的食品除了營養(yǎng)價值不足 ， 吃太多容易熱量爆表 。
2、以低脂白肉取代高油脂肉類
各種肉類吃起來十分過癮，香腴油滑的脂肪更讓人口水直流 。但高油脂肉類是熱量的代名詞 。若不想因為一時口腹之欲而影響健康 ， 最好把豬肉、丸子、香腸等高脂肪的肉類、肉類加工品替換成海鮮、里脊肉等低脂肉類 。
3、肉和淀粉吃多少，蔬菜就吃多少
吃多少肉就吃多少蔬菜、吃多少淀粉就吃多少蔬菜，如此既容易獲得飽腹感，也可以避免肉和碳水化合物吃太多 ?？梢远噙x擇青椒、菇類等蔬菜做搭配 。
4、進(jìn)食時令水果有講究
如果對月餅和中秋大餐不敢興趣，吃點(diǎn)當(dāng)季的水果也不錯！柚子、柿子、葡萄都是秋天盛產(chǎn)的水果 ， 它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)激素及膳食纖維，能夠帶給身體許多營養(yǎng) 。
不過因為柚子和柿子具有會影響身體的特殊成分，吃的時候必須注意 。柚子會影響降血壓、降血脂的藥物代謝，讓藥物在體內(nèi)停留時間延長導(dǎo)致藥效過強(qiáng)，這種影響有可能長達(dá)2、3天，如果本身有服用相關(guān)藥物，要避免吃柚子 。柿子則含有大量單寧酸，如果吃完大量肉類后吃柿子，單寧酸會和蛋白質(zhì)結(jié)合成塊阻礙消化造成胃脹氣 。若腸胃原本就比較敏感又容易脹氣，最好不要在剛吃完肉的時候吃柿子 。
5、別把水果當(dāng)正餐，要控制份量
柚子、柿子和葡萄的熱量雖然沒有很高，但糖分可不少 ， 吃的時候還是要控制一下份量 。柚子一份是3瓣、柿子一份是一個（約一個女性拳頭大），葡萄的份量則要看大小，通常小粒一份是10顆；大粒一份是6、7顆 。妊娠糖尿病孕媽咪一天大概可以吃兩份水果，體重過重的孕媽咪則可以視平常飲食份量決定水果的份量 。無論如何，都不要把水果當(dāng)正餐，以免造成血糖波動 。
6、過節(jié)健康吃，單一食物不要太多
過節(jié)的時候很容易不小心吃太多 。提醒孕媽，就算過節(jié)，也還是要努力養(yǎng)胎，讓一餐中有淀粉、有菜、有肉，不要吃太多月餅或肉類，以免營養(yǎng)不均 ， 吃進(jìn)過多熱量或造成腹脹 。祝各位孕媽有個健康、開心的中秋節(jié)！
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