對于孕期便秘，一直以來都困擾著孕媽們 。一些孕媽稍不注意，在孕期就患上了便秘 。那么問題來了 ， 怎么改善孕期便秘？一起來看看吧 。
文章插圖
孕期便秘，原因幾多？
激素水平改變
懷孕以后孕激素和生長抑素分泌增多，胃動素分泌減少會導(dǎo)致結(jié)腸傳輸時間延長 。
生理結(jié)構(gòu)變化
逐漸增大的子宮會減緩腸道蠕動 ， 膈肌、腹肌運動受限導(dǎo)致排便缺乏動力 。
結(jié)腸吸水量增加
懷孕以后腎素-血管緊張素以及醛固酮分泌增加 ， 使得腸道蠕動減慢，結(jié)腸吸收水分增加，造成大便秘結(jié) 。
飲食、活動因素
懷孕以后，不少準媽媽肉類食物和補品等攝入量增加 ， 纖維含量高的食物攝入不足，再加上懷孕后運動量減少 ， 這些都不利于結(jié)腸蠕動；還有一些女性在懷孕后需要臥床靜養(yǎng)，會導(dǎo)致腸蠕動進一步減緩，也容易引起便秘的發(fā)生 。
孕期便秘，如何改善？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維含量高的食物，能促進腸蠕動，有助于改善便秘 。
多喝水
改善腸道內(nèi)容物的含水量 。
加強運動
運動可以改善腸道蠕動能力，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等 ， 每周至少3~5天堅持鍛煉30分鐘左右 。
養(yǎng)成排便習(xí)慣
【怎么改善孕期便秘】 好的排便習(xí)慣能保持定時大便 。結(jié)腸活動在晨醒或餐后最為活躍，建議在晨起或餐后2小時嘗試排便，排便時集中精力，不要看報紙或手機；如果有便意，不要強忍，否則會加重便秘 。總之，孕媽媽發(fā)生便秘時，不要過于焦急，有研究顯示，心情焦慮與便秘也有一定的關(guān)系，要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣 。如果便秘嚴重時，切記不要使用“便秘神器”開塞露（會增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的潛在風險，孕婦禁用） ， 要咨詢你的產(chǎn)科醫(yī)生，選擇安全藥物方案給予治療 。
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