在孕期，體重過快的增長對胎兒是不利的 ， 但是體重漲不上來也不行，如何正確控制自己的體重呢？你有哪些方法？
懷孕后，為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當增加營養(yǎng) ， 然而有人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好 。其實，妊娠期間女性進食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當、極易導致營養(yǎng)過剩 ， 從而使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過重 。孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等 ， 也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)的幾率相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了 。懷孕女性如何控制自己的體重呢？下面的一些建議，希望能給孕媽們一個參考 。
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1、飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所食用的飯菜，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西 。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的 。
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2、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心 ， 而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形 。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了 。食不過量，是重要守則之一 ， 而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升 。
3、飲食過量 ， 隔天節(jié)食
有時候，人們無法克制美食的誘惑 ， 不小心貪吃了 。待食物下肚后 ， 才開始后悔 。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重 。
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4、設一天解禁日
怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量 。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日 ， 在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望 。
5、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識 ， 了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取 。
6、制作體重曲線圖
每天測量體重 ， 并制作成曲線圖，以此為警愓 。
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7、可突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主 ， 雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài) 。因此，改穿較短的孕婦裝 ， 來要求自己注意身材變化，才能維持美麗 。
【孕期如何控制自己的體重】 8、不買零食
孕婦逛超市買菜時 ， 往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源 。所以，買菜時 ， 只買必需品，克制自己購買零食的沖動 。
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9、選擇在家里和朋友見面
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加 。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量 。
10、動手準備嬰兒用品
著手制作、準備嬰兒用品 ， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過 ， 讓你根本無暇吃點心 。
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