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孕媽秋季吃水果的正確打開方式

生活百科 懷孕護理

在孕期你會吃水果嗎？那么哪些水果適合準媽媽們吃呢？今天小編要給大家介紹一下孕媽秋季吃水果的正確打開方式！
一個孕婦朋友最近在朋友圈曬美食，頓頓都是素，而且量很少，早餐吃一碗小米粥，一個雞蛋 ， 中午也是粗糧，青菜少許，晚上更清淡了 ， 就是一碗白粥，配點小菜 。下面評論炸開了，大家都在說這樣營養不夠，對寶寶的發育不好 。朋友也很苦惱，但因為檢查出妊娠高血糖，醫生讓調整飲食1周再去復查 。
據我所知 ， 朋友之前每天都會吃很多水果，而且她覺得懷孕了吃水果對寶寶好，也不怕長胖，因此家里都是一箱一箱的水果買著吃，結果就吃成了糖尿病 。
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秋天是成熟的季節 ， 各種應季水果紛紛上市，水果的確是天然健康食物，含有豐富的維生素、纖維素等 。因此大家會放心吃多吃 。但是對于孕媽來說，多吃可不見得是好的哦 。
原因一：水果中含有的豐富果糖，甜度很高 ， 容易轉化合成脂 。如果過量吃水果容易肥胖 。再加上孕媽運動量少且容易餓、攝入量大，這樣更容易造成孕期肥胖 。
原因二：過量吃水果，不僅容易肥胖，還會增加糖尿病的發病幾率，這會導致孕婦出現難產、早產等情況 ， 還有胎寶寶成巨大兒的風險 ， 分娩時容易導致子宮破裂和產后出血等，寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題 。
原因三：有些人過量吃水果，忽略了蔬菜、肉類、豆類等食物的攝入，導致營養攝入不全面，對胎寶寶的發育也是沒有好處的 。

孕媽秋季吃水果的正確打開方式

文章插圖
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孕期過量吃水果害處多多 ， 那么孕媽秋季吃水果 ， 怎么吃才更科學呢？
（?）每天控制攝入量
對于孕媽來說，每天吃水果的量不宜過多，建議控制在在200-400g左右，這樣既能保持營養的攝入 ， 解解口饞，也不會導致糖分的過量攝入 。
（?）有選擇地吃水果
雖然水果營養成分高，但是并非所有水果都適合孕媽吃 。比如一些熱性水果（如榴蓮、菠蘿、荔枝、桃子等）多吃易上火；一些含糖分高的水果（西瓜、葡萄等）多吃易高血糖；一些寒涼的水果（如梨、香蕉、李子、柿子、無花果等）多吃腸胃易不適 。
（?）要注意衛生問題
秋天上市的新鮮瓜果比較多 ， 但天氣也在逐漸轉涼 ， 早晚氣溫低 ， 晝夜溫差大 ， 如果不注意衛生更容易鬧肚子 。因此，吃水果前要洗干凈或者去皮，切水果的刀具也要用專用的更衛生，謹防交叉感染 。
（?）控制吃水果時間
建議孕婦在飯后2小時后再次水果 。因為如果吃完飯后立刻吃水果，果糖不能及時進入腸道，反而會在胃中發酵產生有機酸，引起腹脹腹瀉 。
（?）這些水果孕媽可多吃
蘋果：蘋果營養物質豐富，含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，孕期吃蘋果對胎寶寶和孕媽自身都有好處 。
獼猴桃：獼猴桃被譽為營養價值最高的水果 ， 它含豐富的纖維素和鉀離子 ， 能防止孕媽便秘、幫助消化 。此外 ， 還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸 。
檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能 。
金桔：金桔富含維生素C、蛋白質、礦物質等，能美容護膚、生津開胃、促進身體對鐵物質的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌 。
【孕媽秋季吃水果的正確打開方式】 柑橘：柑橘富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、多種維生素和礦物質 。柑橘屬溫性水果 ， 補陽益氣 ， 建議孕媽每天吃柑橘不超過3 只 。

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