懷孕后 ， 孕媽們需要補充各種營養(yǎng) 。而不該是絕大部分孕媽都會做的 。那么懷孕后補鈣的方法要注意什么？一起來看看吧 。
文章插圖
有一些準(zhǔn)媽媽在孕期一直在補鈣，但是，補過鈣后又出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，這是什么原因呢?這是由于準(zhǔn)媽媽沒有正確補鈣 ， 引起鈣劑未被身體攝入而引起的 。
補鈣不當(dāng)會小腿抽筋?掌握這5種方法 ， 對母子有好處
補鈣方法要得當(dāng)
1、正確補鈣
在補鈣方面，碳酸鈣效果是最好的 ， 它在所有的鈣劑里具有最高的含鈣量，葡萄糖酸鈣內(nèi)的鈣元素具有最低的鈣含量，可以棄選 。我有些鈣劑是用貝殼燒制的 ， 這些是劣質(zhì)的補鈣用品，還有危害身體的重金屬，需要放棄選擇 。不要選擇雜牌補鈣產(chǎn)品 。還有，有些復(fù)方鈣劑因為其成分含有維生素D，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收 ， 可以選擇服用 。
2、少量多次
補鈣要少量多次補充會有比較好的效果 。每天可以喝500ml牛奶，分為2-3次食用 ， 補鈣的效果要比一次喝完效果要好 。如果是鈣制劑，可選取劑量?。?可每天連續(xù)多次服裝的鈣劑 。
3、最佳時間
選擇最好的補鈣時間，血鈣濃度在每天的后半夜和清晨是最低的，所以 ， 在睡覺前半個小時補充鈣質(zhì)，會有最高的吸收率 。
4、影響吸收
有些食物中的植酸和草酸易與鈣形成不易讓機體吸收的鈣化物，若補鈣一并食用這些食物 ， 就會影響鈣的攝入，因此 ， 進(jìn)餐前后不要馬上補充鈣質(zhì)或喝牛奶，通常在兩頓飯之間補鈣最為合適 。
5、鈣被排擠
磷酸、鈉與鈣“勢不兩立”，因此 ， 最好不要吃(喝)碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡等食物，因為它們含有大量的磷酸，鈉鹽要少吃 。脂肪酸與鈣相互作用下可以形成鈣化物，準(zhǔn)媽媽更不能過量食用油脂類食物 。
抽筋的其他原因
可馨育兒提醒，準(zhǔn)媽媽的小腿抽筋就一定是缺鈣的原因嗎?未必!準(zhǔn)媽媽受到寒涼的侵襲，也會引起小腿抽筋，夏季吹空調(diào)不當(dāng)，易受涼出現(xiàn)氣凝血滯，因此 ， 準(zhǔn)媽媽一定要做好保暖措施 。
長期采取同一種姿勢，會讓準(zhǔn)媽媽的身體的神經(jīng)、血管受到擠壓而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，因此，準(zhǔn)媽媽要進(jìn)行經(jīng)常適當(dāng)活動，不要長期保持一種姿勢 。
【懷孕后補鈣的方法要注意什么】 另外 ， 準(zhǔn)媽媽如果穿著衣服過緊、被子捂得過嚴(yán)，也會讓小腿出現(xiàn)緊張狀態(tài) ， 讓腳底肌肉處于緊繃狀態(tài)，這也是引起小腿抽筋的一個重要原因 。
推薦閱讀
- 懷孕后想要對身體好又不胖吃什么好
- 孕期肚臍外凸是什么原因
- 為什么會導(dǎo)致胎位不正
- 懷孕后不適合孕媽去的地方有哪些
- 懷孕初期要做好這5件事
- 懷孕28周早產(chǎn)存活大嗎
- 女生熬夜后吃什么好及注意事項
- 懷孕可以吃竹筍嗎？
- 孕婦預(yù)防貧血吃什么食物
- 懷孕四個月胎兒發(fā)育是什么樣子的