孕期吃什么食物容易吸收鈣

2026-04-24 生活百科補鈣食譜

孕期吃什么食物容易吸收鈣？孕婦怎么補鈣才會吸收？孕媽媽孕期需要補鈣，尤其到了孕中后期，鈣是胎兒骨骼發育非常重要的微量元素。
如果孕期不重視補鈣，不僅給孕婦自己孕期及產后會出現抽筋、牙齒松動、高血壓等危險；
將來胎兒出生后易患佝僂病、濕疹、喉喘鳴、腹痛，經常出現夜啼、夜驚、抽筋的癥狀，還會導致出牙晚、好動、大腦發育遲緩等不良影響。
孕媽可以通過吃鈣片或含鈣高的食物獲??，但孕妈聶睛该注意?生活中常見的幾類食物含有草酸、植酸等會影響鈣吸收的物質，很可能讓你吃的鈣片和含鈣高的食物都白吃了，孕媽應該謹慎食用這些食物。
1、草酸有澀味的各種蔬菜【孕期吃什么食物容易吸收鈣】 孕媽們孕期都喜歡多吃水果和蔬菜，認為這些食物中各種維生素含量更高，能保證孕期母嬰所需。殊不知，有些有澀味的蔬菜中含有草酸，如常見的菠菜、竹筍、油菜、莧菜等。
草酸進入腸道后會與鈣結合，形成不溶解的沉淀物，直接影響的鈣的吸收。

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建議：
孕媽吃蔬菜、水果不要一次過量，每天吃500-750g即可，尤其避開有澀味蔬菜。如果一旦要吃，可以將這類蔬菜用熱水焯以下，能大大減少草酸含量。
2、植酸大米白面沒想到吧，日常必吃的大米白面居然可能影響鈣的吸收。這是因為大米白面中含有植酸，而植酸會在消化道中與攝入的鈣結合，產生不能被人體吸收的植酸鈣鎂鹽，直接影響鈣的吸收率。
建議：
孕媽做米飯時，提前將大米用適量溫水浸泡半小時，讓大米中的大部分植酸被植酸酶分解。孕媽做面食時，多吃“發面”食物，如饅頭、** 。因為面粉在發酵后也會分泌植酸酶從而消耗掉面粉中的植酸。
3、磷酸可樂、咖啡、漢堡包這類食物孕媽們應該更熟悉，懷孕后喝可樂影響鈣吸收的說法大家都知道了。
可樂、汽水等碳酸飲料、和咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條、動物肝臟等食物含有磷，而這會影響人體內的鈣磷比例。因為正常情況下，人體內的鈣磷比例是2∶1，如果孕媽大量食用含磷的食物，會使鈣磷比例變化，如果鈣磷比例達到1∶10～20，過多的磷就會把體內的鈣“趕”出體外，從而影響補鈣。
針對此問題，沒有更好的解決辦法，孕媽只能控制自己，少吃或者不吃最好。
4、鈉高鹽食物醫生不建議孕媽吃太咸一方面是怕增加腎臟負擔，導致孕期水腫問題；另一方面是因為過多的鹽分會影響身體對鈣的吸收，還可能導致體內骨骼中原有鈣的流失。
這是因為鹽中含有鈉，人體內多余的鈉會經由腎臟排除體外，腎臟在排出鈉時需要消耗鈣，研究顯示，我們的身體每排泄1000mg的鈉，就會損耗26mg的鈣。如果孕媽經常吃高鹽食物，攝入鈉過多，就會影響體內鈣的吸收。
建議：
孕媽飲食應以清淡為主。
5、脂肪酸油脂類食物有些孕婦孕期口味改變，愛吃油脂類豐富的食物，但是脂肪在體內會分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道會與鈣形成難溶物質，從而使鈣的吸收率降低。
建議：
孕媽一定要合理安排飲食，不要吃太多過于油膩的東西，一方面能控制孕期體重，一方面減少對鈣元素的消耗。

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