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羨慕明星孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，懷孕后該怎么做呢？想要擁有跟明星孕婦一樣的身體，孕期保持適宜體重比你想象的更重要。很多準(zhǔn)媽媽對(duì)孕期體重不以為意，不就是影響個(gè)顏值嘛，只要娃健健康康，但實(shí)際上，孕期保持適宜體重遠(yuǎn)比你想象的重要。
體重太少，寶寶可能容易出現(xiàn)早產(chǎn)或者低出生體重，導(dǎo)致為喂養(yǎng)困難或者低血糖。而過(guò)重同樣會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn) ，還很可能生出巨大兒，導(dǎo)致分娩時(shí)容易發(fā)生意外，比如難產(chǎn)、、剖腹產(chǎn)、產(chǎn)后大出血等。而寶寶體重較大也會(huì)增加成年糖尿病和高血壓等健康風(fēng)險(xiǎn) 。
可見(jiàn)，孕期保持一個(gè)健康的體重并不是僅僅是為了美，更是為了幫助保護(hù)你和寶寶兩個(gè)人的保持健康。
要想孕期體型好，孕前就要準(zhǔn)備好
你孕前體重和現(xiàn)在體重增長(zhǎng)有很大關(guān)系。如果孕前體重較低，那么孕期增長(zhǎng)的就要多一些，相反，如果孕前就有些超重或者肥胖，孕期體重增長(zhǎng)也要相應(yīng)少一些，這才能達(dá)到想要的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
那么怎么才知道自己體重是不是適宜呢？最好的辦法就是計(jì)算BMI，也就是體質(zhì)指數(shù)：
BMI=體重（kg）/身高（米）的平方
BMI＜18.5屬于低體重；
18.5≤BMI＜24.0屬于體重正常；
24.0≤BMI＜28.0屬于超重；
BMI≥28.0屬于肥胖。
另外，根據(jù)孕前的體重，孕期的增長(zhǎng)體重專(zhuān)門(mén)列了個(gè)表格，大家可以對(duì)號(hào)入座一下：

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如果你懷的是雙胞胎，增重自然也會(huì)多一些。孕前體重正常：16.7-24.3kg；孕前超重：13.9-22.5kg；孕前肥胖：11.3-18.9kg 。
準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期增長(zhǎng)的體重包括以下幾方面：
3.4kg：胎兒體重
3kg：額外儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)，脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素
1.8kg：增加的血容量
1.8kg：增加的體液
0.9kg：增大的乳房
0.9kg：增大的子宮
0.9kg：羊水
0.7kg：胎盤(pán)
總計(jì)：12.5kg
而且這個(gè)體重也主要是在孕中、晚兩個(gè)時(shí)期。孕早期由于胎兒生長(zhǎng)速度相對(duì)緩慢，只有核桃那么大，不需要額外的增加能量攝入，因此前三個(gè)月的增重在0.5-2kg足矣。
從第4個(gè)月進(jìn)入孕中期開(kāi)始，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度逐漸加速，準(zhǔn)媽媽的生殖器官發(fā)育也相應(yīng)加快，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)和能量需要都有所增加。每周體重都要長(zhǎng)個(gè)幾兩甚至1斤的樣子。
養(yǎng)成記錄體重的好習(xí)慣
想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，養(yǎng)成定期測(cè)量體重的好習(xí)慣也非常重要，因?yàn)轶w重秤可不會(huì)說(shuō)謊。它能讓你清晰的看到自己體重的增長(zhǎng)是否合適，然后根據(jù)體重的增重速率來(lái)及時(shí)調(diào)整能量攝入和身體的活動(dòng)水平。

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如果體重增長(zhǎng)不足，就要加把勁，適當(dāng)增加一些能量密度較高的食物了，比如肉類(lèi) 。
而如果體重增長(zhǎng)的太快，要及時(shí)剎車(chē)，在保證獲取足夠營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)控制一下總能量的攝入。當(dāng)然，適當(dāng)增加身體活動(dòng)也是要做的。
這樣在體重秤的監(jiān)督下，才能完成合理的孕期體重增長(zhǎng) 。這才是真的“你好，寶寶也好” 。
由于孕早期體重變化不大，每個(gè)月測(cè)量一次即可。孕中晚期則要保證每周測(cè)量一次。注意每次稱(chēng)重前都要排空大小便，脫鞋帽和外套，穿著單衣測(cè)量，以便保證測(cè)量數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和檢測(cè)的有效性。
想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，先要管住嘴
對(duì)于減肥人我們常說(shuō)的兩句話是：管住嘴，邁開(kāi)腿。對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)@兩句話同樣適用。
1 控制總能量【長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的方法不用羨慕明星孕婦的身材】 有人說(shuō)明星之所以孕期身材好，原因是瘦體質(zhì)，怎么吃都不胖。其實(shí)我想說(shuō)的是，除非特殊原因?qū)е履c道消化吸收問(wèn)題，“怎么吃都不胖”是根本不存在的，因?yàn)檫@違背了能量守恒定律呀。

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吃進(jìn)去的食物會(huì)變成能量，要么通過(guò)活動(dòng)和新陳代謝釋放出去，要么儲(chǔ)存起來(lái)，而儲(chǔ)存的方式就是脂肪?。ň褪僑媚慍づ值募一錚?怎么會(huì)“吃不胖”？
因此只有一種解釋?zhuān)蔷褪羌幢愠缘亩?，但總能量控制的依然恰到好?。
對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō) ，孕期并不需要太多的能量，孕早期更是如此，孕前怎么吃現(xiàn)在還怎么吃即可。當(dāng)然，如果孕前吃的已經(jīng)太多導(dǎo)致超重了，現(xiàn)在還是要注意在保證營(yíng)養(yǎng)素充足的前提下，減少能量的攝入。
孕中期和晚期每天也只需要大約300-450kcal的能量來(lái)維持胎兒的生長(zhǎng) 。什么概念？相當(dāng)于兩片面包和一個(gè)雞蛋的能量，是不是遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么多？
2 注意飲食搭配，食物多樣孕早期由于孕吐比較明顯或者食欲不佳，也不必過(guò)分的追求膳食平衡，可以根據(jù)自己的飲食喜好和口味選擇一些清淡適口、容易消化的食物，少量多餐。這個(gè)時(shí)期的目的是盡可能多的攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷薯類(lèi)食物。
從孕中期開(kāi)始，孕吐好轉(zhuǎn)，注意飲食搭配，食物多樣不僅能夠滿足寶寶快速生長(zhǎng)需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能避免攝入過(guò)多的能量，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。
中國(guó)居民膳食指南建議平均每天應(yīng)吃12種以上不同的食材，每周食材種類(lèi)達(dá)到25種以上（烹調(diào)油和調(diào)味品不計(jì)算在內(nèi)）。
另外，將食物換成小份量可以避免攝入過(guò)量，控制體重。同時(shí)小份量還能幫助你攝入更多的品種，實(shí)現(xiàn)食物多樣化。
在主食方面，建議做到粗細(xì)搭配。原因是目前谷類(lèi)加工精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)含量低，而且容易引人體血糖的升高 ?？梢詫⒋竺着c全谷物比如糙米、雜糧（燕麥、小米、蕎麥）、雜豆（紅豆、綠豆、花豆）等搭配食用，不僅有助于增加飽腹感和平穩(wěn)血糖，還能緩解孕期容易出現(xiàn)的便秘。
3 合理選擇“葷”菜動(dòng)物性食材也就是我們常說(shuō)的葷菜含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。但是像過(guò)去大魚(yú)大肉的進(jìn)補(bǔ)是萬(wàn)萬(wàn)不能的了，否則后果只有一個(gè)：“胖” 。
同重量的魚(yú)類(lèi)與畜禽類(lèi)相比，提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量相差無(wú)幾，但是魚(yú)類(lèi)所含脂肪和能量明顯低于畜禽類(lèi) 。而且魚(yú)類(lèi)含有較多的不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)寶寶大腦和視力的發(fā)育，因此建議每周攝入2-3次魚(yú)類(lèi) 。
如果你的體重增加較多時(shí) ，也可以多食用魚(yú)類(lèi)少食用畜禽類(lèi) 。食用畜禽類(lèi)時(shí)也盡量剔除皮和肉眼可見(jiàn)的肥肉，而且優(yōu)先選擇牛肉。
同時(shí)要注意的是，魚(yú)禽蛋瘦肉等“葷”菜每天的量不要超過(guò)200g，孕晚期也不要超過(guò)250g 。
4 避免攝入高能量低營(yíng)養(yǎng)的食物孕期的準(zhǔn)媽媽很容易饑餓，所以常常會(huì)備一些零食。這里不建議選擇薯片、糕點(diǎn)、曲奇餅干、油炸食品、含糖飲料等能量高營(yíng)養(yǎng)含量卻很低的食物。
如果你特別想吃這些零食，也可以偶爾的放縱一下，比如一周吃上一次，其他時(shí)候則選擇健康零食，比如水果、酸奶、全麥面包等，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)攝入過(guò)高的能量。
5 水果和堅(jiān)果要小心！有的準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)狂吃水果，認(rèn)為吃水果多寶寶皮膚也會(huì)更好。但是要知道，水果中含有較高的糖，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)增加妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。所以每天水果的量最多也不要超過(guò)400g 。
堅(jiān)果也是一樣，含有較高的油脂，每天10g足矣（不帶皮），比如一把瓜子，1-2個(gè)核桃，7-8個(gè)腰果，千萬(wàn)不要貪多哦。
6足量飲水除了飲食之外，足量飲水在控制體重也是有幫助的。它能讓你在兩餐和零食之間擁有滿足感，不至于總是想吃些什么。與此同時(shí) ，孕期攝入足量的水，還可以緩解便秘。
中國(guó)膳食指南建議建議孕期每天至少喝1700ml水，同時(shí)隨著活動(dòng)量的增加而喝更多的水。
另外，如果尿的顏色變得暗黃或者混濁，可能說(shuō)明你需要更多的水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。
如果你實(shí)在不喜歡白水的味道，可以試著加一些檸檬或者黃瓜片，讓味道更好一些。
想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，還要邁開(kāi)腿
如果你孕期只想好好安胎，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做，那也是大錯(cuò)特錯(cuò)的。
只要沒(méi)有醫(yī)學(xué)禁忌，大多數(shù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是安全的。而且孕中晚期每天都應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng) 。也就是說(shuō)要有明顯的加快心率（一般為運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到最大心率的50-70%），主觀上只是感覺(jué)稍微有些疲勞，10分鐘左右即可恢復(fù) 。
最大心率計(jì)算方法：220-年齡
舉例：孕媽媽30歲，最大心率就是220-30=190次，活動(dòng)后心率以95-133為宜。
常見(jiàn)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括快走，游泳，打球，跳舞，孕婦瑜伽以及各種家務(wù)勞動(dòng)等 ?？梢愿鶕?jù)自己的身體狀況和孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理安排，量力而行，循序漸進(jìn) 。
除此之外，保持良好的生活習(xí)慣，每天足量睡眠，有一個(gè)輕松愉悅的心情對(duì)于孕期體重的合理增長(zhǎng)也有一定幫助的。