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懷孕期間也必須要做的運(yùn)動(dòng)

生活百科 運(yùn)動(dòng)

在孕期是可以適當(dāng)?shù)膭?dòng)一動(dòng)的 ， 哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)比較適合孕婦呢？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎兒來說都是極好的 ， 你有做過以下的運(yùn)動(dòng)嗎？
很多孕婦在懷孕以后面臨一個(gè)疑問，那就是懷孕期間可以做運(yùn)動(dòng)嗎？既怕劇烈運(yùn)動(dòng)讓肚子里的寶寶受到傷害，又怕天天臥床不運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體帶來不良影響 。動(dòng)與不動(dòng)，都不要固守兩個(gè)極端，也要根據(jù)自身的情況來決定 。今天，我們就一起來探討一下，孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

懷孕期間也必須要做的運(yùn)動(dòng)

文章插圖
01散步：
散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng) 。在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每天晚上吃完飯后 ， 就和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁；還可以在散步的時(shí)候和小寶寶說話進(jìn)行簡單的胎教 。
02瑜伽：
做瑜伽是針對(duì)那些之前就一直堅(jiān)持做瑜伽的人，那么在懷孕后，還可以接著做瑜伽的，但不要做那些高難度的動(dòng)作了，一些簡單、適合孕婦的動(dòng)作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài) 。要是以前沒做過瑜伽，那么就沒必要在懷孕后專門去學(xué)瑜伽，因?yàn)槟愕纳眢w都沒有舒展開，懷孕期間貿(mào)然學(xué)習(xí)伸展、拉伸之類的動(dòng)作，極容易流產(chǎn) 。
03有氧操：
孕婦有氧操也是很適合的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對(duì)寶寶的生長發(fā)育很有幫助 。也能鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產(chǎn)的時(shí)候起到很大的作用 。
【懷孕期間也必須要做的運(yùn)動(dòng)】 04游泳：
游泳也是很適合孕婦的一種方式，有一個(gè)模特就是在懷孕期間保持游泳的好習(xí)慣，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好 ， 只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉 。而且孕婦平常走路的時(shí)候，覺得很累的，但是在水里 ， 就會(huì)覺得很舒服，因?yàn)樗母×ν兄麄€(gè)身體 。
05上下樓梯：
平常時(shí)候可以上下樓梯做下運(yùn)動(dòng)，不著急，一步一步，慢慢上下即可 。尤其是孕晚期快到預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，上下樓梯特別有助于順產(chǎn) 。我當(dāng)時(shí)生寶寶時(shí)，過了預(yù)產(chǎn)期一周 ， 寶寶還不想出來 ， 我就一直堅(jiān)持上下樓梯 ， 后來孩子就順利的通過順產(chǎn)的方式生下來了 。
06孕婦操：
可以報(bào)一個(gè)孕婦班 ， 在老師的指導(dǎo)下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操，對(duì)之后的生產(chǎn)都特別有幫助 。而且，還能從老師那學(xué)到很多知識(shí)，比如順產(chǎn)時(shí)到底怎樣用力更合適等 。也可以在家里跟著視頻練習(xí)孕婦操，但是一定要注意別做大幅度的動(dòng)作 。
07簡單的家務(wù)活：
雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什么也不能干了，一些簡單的家務(wù)活我們還是能做的 。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等 。那些重的體力活，我們就不要干了 ， 比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等 。

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