懷孕后 ， 孕媽們在飲食上面需要矯情一下 。那么問題來了，懷孕第三周推薦食譜有哪些？帶著疑問，一起來看看相關(guān)介紹吧 。
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1、營養(yǎng)學(xué)家們從臨床的個案研究發(fā)現(xiàn)，如果母親懷孕時的飲食習(xí)慣不好 ， 寶寶出生后易經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現(xiàn)象 。如果孕媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣，一定要注意自己先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 。
2、補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 ?？梢赃m當(dāng)?shù)爻砸恍┫憬?、動物?nèi)臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素 。
懷孕3周宜吃食物
宜吃：可選擇面食，玉米面、白薯面等 。這是為胎兒的皮膚發(fā)育做好準備 。補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝?。?因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。
1、堅果：瓜子、花生、松子 。
2、主食：玉米面、白薯面 。
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懷孕3周忌吃食物
忌吃：一是辛辣食物 ， 易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、便秘；二是含咖啡因的飲料和食品；三是燥熱類食物，過多食用會加重孕吐 ， 引起消化不良 。
1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉 。
2、水果：木瓜、蘆薈、胡桃、桂圓 。
3、興奮作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶 。
懷孕3周精選食譜
推薦食譜一：滑蛋牛肉
食材：
牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許 。
做法：
1、牛肉用刀背拍松 ， 切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘 。
2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時下牛肉片至8分熟，撈出 。
3、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調(diào)勻備用 。
4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻 。
5、鍋中留少許油燒至溫?zé)?，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時關(guān)火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋 。
6、出鍋后擺上花，美食上桌了 。
功效：牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要 ， 能提高備孕婦女、孕婦和產(chǎn)婦的抗病能力 。
推薦食譜二：鮮蝦豆腐翡翠湯
食材：
豆腐1塊、蝦仁（紅）適量、雞蛋2個、豌豆（煮）適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量 。
做法：
1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮后在背部切一刀成形好看 。
2、胡蘿卜切丁 。
3、雞蛋打散 。
4、骨頭湯倒鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁 ， 再倒雞蛋液 。
5、最后用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據(jù)自己的喜歡 。
功效：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，有利于寶寶以及身體虛弱的人補身體 。
推薦食譜三：甜豆炒鮮貝
食材：
鮮貝150克、荷蘭豆（煮）100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、淀粉少許、水淀粉適量 。
做法：
1、豌豆洗凈 。鍋中水燒開，放入豌豆燙一下，十秒撈出瀝干 。
2、鮮貝肉用一點料酒和干淀粉用手抓捏一會兒，放入姜絲拌勻 。
3、鍋燒熱放油，油溫?zé)岬臅r候倒入腌制好的鮮貝，滑炒開 。
4、加入半湯匙料酒炒勻 ， 看到鮮貝肉由透明轉(zhuǎn)為白色 ， 立即倒入燙過的豌豆粒 。加入一些鹽，快速翻炒均勻后，倒入少許調(diào)好的水淀粉，勾個薄薄的芡汁即可出鍋 。
功效：鮮貝的營養(yǎng)非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化 ， 而且肉質(zhì)鮮甜 ， 是備孕女性、孕婦和產(chǎn)婦晚餐的最佳食品 。
推薦食譜四：金蒜小油菜
食材：
油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量 。
做法：
1、大蒜香菇切末 。
2、蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調(diào)成一小碗汁 。
3、小鍋放水，放點油和雞精，燒滾后把小油菜燙熟 。
4、小油菜瀝水，頭朝外碼盤備用 。
5、另起一**底鍋加油，燒熱后放大蒜末 。
6、放香菇炸成金黃色的酥，馬上關(guān)火 。
【懷孕第三周推薦食譜有哪些】 功效：油菜能強健骨骼和牙齒，還具有緩解壓力的作用，非常適合備孕期、孕期和產(chǎn)期婦女食用 。
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