在孕期需要注意自己的飲食 ， 你知道要注意哪些事情嗎？今天小編就來說說孕期如何選擇健康的食物？
準媽媽大多非常關(guān)注自己飲食和食物的選擇，因為孩子的健康成長需要母體的營養(yǎng)支持，為此不少準媽媽們可能想對自己的飲食做些改變 。比如吃健康、自然的食物可以增加你的身體狀況，同時滿足寶寶的營養(yǎng)需求 。
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1.清理冰箱
某些食物可能包含一些有害的物質(zhì)，所以要除去可能含有高濃度的汞的魚類產(chǎn)品 ， 如魚、鯊魚、鯖魚、旗魚 。在你懷孕期間每星期限制自己的蝦的攝入量 ， 罐裝的光金槍魚和鯰魚的攝入量 。保持魚和海鮮的健康尤為重要，而且要通過烹飪它并妥善儲存它 。
2.減少咖啡因
【孕期如何選擇食物】 這種物質(zhì)可以穿過胎盤 ， 影響你的寶寶的心率和出生體重 。所以建議限制媽媽們的咖啡因攝入量低于200mg/天 。除了減少自己的咖啡消費量，閱讀標簽以確定咖啡因的量 ， 減少食物來源，如巧克力，茶和汽水等 。
3.多吃水果蔬菜
建議孕婦每天吃四到五份水果和蔬菜 。尋找綠葉，綠色蔬菜含有葉酸、鐵和維生素A 。選擇水果，如橘子、蘋果、杏、菠蘿，增加自己的纖維和維生素的攝入 。
4.尋找有機食品
有機食品不含有人工合成的添加劑，如人工色素和防腐劑，這可以減少化學物質(zhì)的攝入 。
5.喝健康的飲料
在一天結(jié)束時 ， 用一杯冰水或脫脂牛奶代替雞尾酒或葡萄酒 。雖然一個單一的飲料可能不會傷害寶寶的發(fā)展，但在懷孕的時候，孕婦要避免喝酒 。孕期經(jīng)常飲酒可能會導致孩子的出生缺陷和并發(fā)癥 。
6.特殊警告
如果媽媽們沒有獲得有機產(chǎn)品，在食用前請務(wù)必清洗干凈所有自己所吃的生水果和蔬菜 。清洗可以幫助去除表面化學物質(zhì)，這些物質(zhì)可能存在于新鮮農(nóng)產(chǎn)品中 。
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