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長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么吃

生活百科 食譜

整個(gè)孕期增加的體重包括胎兒的體重、羊水、胎盤(pán)的重要、以及孕婦脂肪的增重、血液量的增加 。一般來(lái)說(shuō)，孕期增加20-30斤都是正常范圍 ， 體重增加過(guò)多或過(guò)少都不好 ， 控制體重的關(guān)鍵在于合理飲食 。吃多了害怕自己長(zhǎng)一身肉，吃少了又害怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠、將來(lái)出生體重輕 。
很多明星都能做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，主要在于合理地飲食 。怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？相信每個(gè)準(zhǔn)媽媽都迫切想知道長(zhǎng)胎不占肉的妙招，那么就來(lái)看看明星在孕期都是怎么吃的吧！
推薦兩位明星孕媽食譜
陳慧琳
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗 。
午餐：節(jié)瓜炒牛肉，白飯1碗，豆腐魚(yú)湯適量 。
下午茶：梳打餅2塊，低脂乳酪適量 。
晚餐：馬蹄蒸肉餅，蒜茸炒菜心2碗 ， 白飯1碗，草莓6顆 。
李嘉欣
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片1碗 。
午餐：節(jié)瓜炒牛肉或蒸魚(yú)1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量 。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪 。
晚餐：開(kāi)胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗 ， 乳鴿紅棗湯適量 。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么吃

文章插圖
食譜分析：
這2份營(yíng)養(yǎng)菜單很相似 ， 各位可以做個(gè)參考，畢竟這可能是她們請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師量身定做款 ， 不見(jiàn)得就適合我們 。也有人質(zhì)疑這菜單的真實(shí)性，大家看看就好 。
況且，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉有時(shí)候要看個(gè)人體質(zhì) 。有的是母體吸收更多，有的是大多被寶寶吸收，所以體重增加要少，寶寶出生后體重并不小 。不過(guò)，你看還是有明顯孕期想我們普通人一樣沒(méi)有hold住體重 ， 比如大S、李念……
4招教你怎么吃長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1、食物多樣 谷類(lèi)為主食
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物 。攝取食物的多樣性 ， 平均每天攝入食物12種以上、每周25種以上 。
孕早期每天谷薯類(lèi)食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少于1/5 。每天只吃精制的白米白面過(guò)于單一，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面 ， 雜糧的維生素和礦物質(zhì)相對(duì)于精制的白米白面也更豐富 。多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆 餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克 ， 綠葉菜占2/3 。
2、天天吃水果
推薦每天攝入200-400克新鮮水果 。果汁不能代替鮮果：雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果 。奶類(lèi)補(bǔ)鈣：可以吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪 。大豆及堅(jiān)果：每日50-60克，其中堅(jiān)果25克左右 。
3、適量增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入
適量的意思就是要有節(jié)制 。孕期平均每天攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量200-250克 ， 其中魚(yú)、禽、蛋類(lèi)各50克 。優(yōu)先選擇魚(yú)和禽 ， 吃蛋不棄蛋黃 。每周吃肝臟不超過(guò)100克 。
4、飲食清淡 少油少鹽
孕期每天烹調(diào)油20-25克，每天食鹽6克 。過(guò)多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一 。少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等） 。少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂(lè)、甜茶、甜點(diǎn)等），少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品 。
小編的話(huà)
【長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么吃】 總的來(lái)說(shuō) ， 想要在孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，就要保持食物的多樣性、每天吃水果、受涼吃肉類(lèi)和蛋類(lèi)，飲食清淡，少油少鹽，少吃含糖量高的食物以及肥肉、煙熏制品 。易胖體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽還要記得每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，既有助控制體重 ， 又有利于胎兒發(fā)育 。

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