有些準(zhǔn)媽媽在孕期會吃很多 ， 準(zhǔn)媽媽都希望給肚子里的寶寶足夠的營養(yǎng) ， 但是小編要說的是在孕期需要控制自己的體重的哦！
孕超重可能更容易引發(fā)并發(fā)癥，如孕期糖尿病、浮腫等，那么，試試孕期適當(dāng)控制下你的體重吧 。
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1.飲食規(guī)律均衡 。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食 。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了 ， 這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少 。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多 。
2.設(shè)立一個飲食日記 。
可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等 。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物 。
3.避免喝帶甜味的飲料 。
這些飲料通常會含有很多的卡路里 。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料 。
4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重 。
你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了 。
5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動 。
即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處 。
6.避免攝取單糖 。
應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等 。
7.小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物 。
你可以在小食的時候吃些有營養(yǎng)的堅果等代替高熱量，高脂肪的食品 。
8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?。
【怎樣控制孕期體重？】 保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量 。
9.每天攝取25-30克的纖維素 。
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感 。
如果體重超重的話 ， 媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話，對懷孕時沒有什么好處的 。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要 。
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