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女性健康養(yǎng)生必須要遵循這些原則！

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女性健康養(yǎng)生必須要遵循這些原則！

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女性健康養(yǎng)生必須要遵循這些原則！
1、長期服用短效口服避孕藥 。
此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù) 。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20% 。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半 。
2、不要太干凈 。
專家通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用 ?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等 。女性作為家庭主婦 ， 為了家人的健康，往往會(huì)使用這些產(chǎn)品 。但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，打破了體內(nèi)的菌群平衡 ， 并減弱了人體對細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂 。在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護(hù)健康十分必要 。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品 ， 會(huì)讓這些有益的微生物難以生存 。
3、服葉酸 。
為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸 。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生 。目前 ， 哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老 。
4、喝紅茶 。
牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因 ?？谇恢械募?xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊 ， 會(huì)使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病 。如何保護(hù)牙齦呢？最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶 。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率 ， 從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì) ， 起到堅(jiān)固牙齒的作用 。
5、不要太瘦 。
理想的體重指數(shù)約為24 。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重（公斤）除以身高（米）的平方 。英國女性平均身高為5英尺4英寸（1.62米），對于這個(gè)身高的女性而言 ， 其正常體重應(yīng)該是140磅（63.5公斤） 。如果低于這個(gè)體重，就會(huì)影響生育 。例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會(huì)更校此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥 。
6、盡量別喝碳酸飲料 。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì)影響鈣的吸收 。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示 ， 一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會(huì)降低4% 。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營養(yǎng)研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料 。
7、不要吸煙 。
吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍 。煙堿堆積在子宮黏液中，會(huì)降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力 ， 從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn) 。此外，吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng) 。因此，美國專家呼吁：不要吸煙，特別是女性 。
8、避免使用激素替代治療 。
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾?。衷讜嚼叢蕉嗟鬧ぞ荼礱?nbsp;， 雌激素和孕激素的升高會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加卵巢癌幾率 。
9、當(dāng)心你的處方藥 。
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題 。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等 。如果你正在服用它們，出門時(shí)一定要格外注意防曬 。
10、想要孩子多曬太陽 。
英國婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為 ， 很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因?yàn)槿狈S生素D 。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒有固定的排卵期 。為此，專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D ， 結(jié)果顯示 ， 她們的排卵周期有了明顯改善 。因此專家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了 。
11、少飲酒 。
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6% 。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥 。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍 ， 但他們建議 ， 盡量不喝或少喝 。
12、多吃香蕉 。
【女性健康養(yǎng)生必須要遵循這些原則！】 精神衛(wèi)生基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮 。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的 。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來社區(qū)，專家指出 ， 補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等 。因此專家建議 ， 女性最好一周吃4-11根香蕉 。

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