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過年了孕媽們在飲食上面該注意些什么

生活百科 春節(jié)

要知道春節(jié)是闔家團(tuán)圓的日子 。這段時(shí)間好吃的可不少 。那么問題來了 ， 過年了孕媽們在飲食上面該注意些什么？一起來看看吧 。

過年了孕媽們在飲食上面該注意些什么

文章插圖
吃喝玩樂似乎是春節(jié)長假里的固定節(jié)目 ， “祝你過個(gè)大肥年”也是親朋好友間常用的祝福語 。但是孕媽咪們此時(shí)可不能太“盡興”了，為了胎兒健康，飲食原則不能丟，那么如何合理安排自己的飲食，面對(duì)美味的誘惑，各位孕媽媽一定要hold住喔，為了寶寶和自己的健康 ， 切記要合理飲食、規(guī)律生活，既讓寶寶獲得充足的營養(yǎng) ， 又不增加多余的脂肪 。
這些海鮮再饞也別吃！
不吃生的魚和貝類 。比如壽司、生魚片、生蠔、扇貝、蛤蜊等 。
不吃冰凍過、沒有煮熟的海鮮 。比如腌的、熏的、風(fēng)干的海鮮，但煙熏的魚類經(jīng)過二次烘焙或燒煮是可以吃的 。
怎樣才是煮熟?煮魚時(shí)內(nèi)部溫度應(yīng)達(dá)到63攝氏度，魚煮熟是指魚肉可以分離成薄片并且全身不透明 。蝦、龍蝦、扇貝應(yīng)煮到肉質(zhì)呈奶白色 。蛤蜊、青口貝、生蠔應(yīng)煮到殼張開，貝殼不張開的扔掉不能食用 。
另外 ， 箭魚、鯊魚、馬鮫魚、鯖魚、方頭魚等含汞量高的魚，孕婦最好不要吃 。過多汞的攝入會(huì)對(duì)寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有損害 。可以選擇含汞量低的魚，如：蝦、三文魚、鱈魚、鯰魚、鳳尾魚、鮭魚 。(建議孕媽每周可以吃230-280克海鮮)
肉+禽+蛋，要完全煮熟！
孕期食物細(xì)菌中毒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，你的反應(yīng)會(huì)比沒懷孕時(shí)更嚴(yán)重，并且食物中毒也會(huì)影響腹中的寶寶 。
確保肉類、禽類食品完全煮熟 。熱狗和午餐肉在食用前要燒到滾燙 。避免直接食用冷藏過的肉制品 。但罐裝或無菌包裝的是可以的 。
煮雞蛋時(shí)確保蛋白蛋黃凝固，愛吃溏心蛋的習(xí)慣先改改 。有些賣得很貴標(biāo)明可生吃的雞蛋、還有日料里有用生雞蛋拌飯的……先別吃 。
選乳制品 ， 要看下巴氏消毒標(biāo)簽
有很多低脂的乳制品，比如脫脂牛奶、馬蘇里拉芝士、農(nóng)夫芝士等，都是很好的乳制品，但任何未經(jīng)巴氏消毒的奶制品都不安全 。
避免食用軟奶酪 ， 如布里奶酪、羊乳酪、藍(lán)紋奶酪 ， 除非標(biāo)明是經(jīng)過巴氏殺菌的或由巴氏殺菌奶制成的，也避免食用未經(jīng)巴氏消毒的果汁 。
水果蔬菜清洗要徹底
食用水果蔬菜時(shí)應(yīng)徹底洗凈，以排除有害細(xì)菌 。
不要吃任何生的芽類食物(如豆芽、蘿卜芽) ， 因?yàn)榭赡芎兄虏【秤们皠?wù)必煮透 。
咖啡真的不能多喝
咖啡因會(huì)穿過胎盤影響胎兒的心率 。已有不少研究提及攝入過多的咖啡因與流產(chǎn)幾率的增加有一些聯(lián)系 。
醫(yī)生建議孕婦一天攝入咖啡因不超過200毫克 。以下作為參考：一杯煮咖啡(237ml)含咖啡因約95mg，一杯茶(237ml)含有咖啡因約47mg，一聽可樂(355ml)中含咖啡因約33mg 。對(duì)了 ， 現(xiàn)在還經(jīng)常有網(wǎng)紅奶茶被測出有咖啡因超標(biāo) 。
孕期喝酒可不是鬧著玩的
難得喝一杯不太會(huì)給胎兒造成損害，但任何度數(shù)的酒精飲品對(duì)孕婦來說都是不安全的 。最安全的選擇是孕期完全遠(yuǎn)離酒精 。
想想喝酒會(huì)導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)：母親懷孕期間飲酒會(huì)增加流產(chǎn)和死胎的幾率，過多的酒精攝入也會(huì)造成許多嚴(yán)重的并發(fā)癥，如寶寶臉部畸形、心臟發(fā)育不全、心智發(fā)育延遲等 ， 即使適度飲酒也可能影響胎兒腦部發(fā)育 。
如果你在發(fā)現(xiàn)懷孕之前喝過酒，不要胡亂猜測，與你的醫(yī)生進(jìn)行溝通 。
當(dāng)你懷孕的時(shí)候，確實(shí)有很多食物會(huì)影響你和寶寶的健康，可能比你想象的還要多 。文中提到的，要多加注意哈 。
不該吃的咱不吃，其他的愛咋吃就咋吃，也不必太緊張 。營養(yǎng)均衡的膳食搭配，對(duì)孕媽和胎寶寶來說很重要 。
孕婦春節(jié)飲食三大原則
1、不要暴飲暴食，吃得過飽，會(huì)讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，擠壓心臟，會(huì)造成心慌、發(fā)憋；但長時(shí)間不吃飯則會(huì)引起低血壓，造成腹中胎兒缺氧，孕婦暈厥 。
2、少吃生冷的食物 ， 生的肉類和海鮮會(huì)有寄生蟲的存在造成感染，有些會(huì)產(chǎn)生過敏，也會(huì)引起胃腸炎 ， 造成上吐下瀉脫水酸中毒，威脅孕婦和胎兒的生命 。
【過年了孕媽們在飲食上面該注意些什么】 3、少吃肥厚高膩的食物，會(huì)對(duì)腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化吸收功能 。

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