1、經(jīng)期護(hù)理 —— 補(bǔ)充劑
可以服用維生素的補(bǔ)充劑，600毫克的鈣質(zhì)、100毫克的維生素B6，每天還需補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
2、經(jīng)期護(hù)理 —— 少吃動(dòng)物脂肪類食物
維持正常的體重可以預(yù)防經(jīng)期綜合癥，而正常的體重需要健康的飲食習(xí)慣和良好的生活習(xí)慣來維持，建議少食用會(huì)促進(jìn)雌激素的動(dòng)物脂肪 ， 并保持樂觀的心態(tài)，放松心情 。
這是幾點(diǎn)經(jīng)期中重要的準(zhǔn)則 ， 做到這幾點(diǎn)生理期飲食的準(zhǔn)則，可以幫你遠(yuǎn)離經(jīng)期綜合癥的困擾 。
3、經(jīng)期護(hù)理 —— 多食用鈣質(zhì)食物
女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d ， 這些可以幫助降低經(jīng)期綜合癥 ， 建議女性朋友們每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)，以及700國(guó)際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶等 。
4、經(jīng)期護(hù)理 —— 一定要吃早餐
早餐是很重要的一餐，很多mm會(huì)因?yàn)槟承┰虿怀栽绮?，如果不吃早餐很容易產(chǎn)生饑餓感，經(jīng)期前常會(huì)感到憂郁，如果不吃早餐會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，使經(jīng)期綜合癥加重 。
5、經(jīng)期護(hù)理 —— 多食用纖維含量豐富的食物
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素 ， 還含有大量的鎂 。
【女性經(jīng)期要注意6件事情】6、經(jīng)期護(hù)理 —— 少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮，建議少吃或盡量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食 。
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