孕早期均衡營(yíng)養(yǎng)怎么辦？懷孕后該怎么養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣？我們知道，現(xiàn)在的人們都注重養(yǎng)生 ， 少吃油炸、厚味的食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽這個(gè)特殊的群體，最養(yǎng)胃的食物當(dāng)屬清淡口味了，當(dāng)然，普通人也應(yīng)該以清淡飲食為好 。
懷孕早期出現(xiàn)早孕反應(yīng)，讓準(zhǔn)媽媽痛苦不堪，不想吃飯也成為常態(tài) 。如果調(diào)整為清淡飲食可減少這樣的不適反應(yīng)，提升食欲 。準(zhǔn)媽媽在孕晚期容易患上水腫、高血壓 。專家倡議在懷孕晚期，飲食特別注意清淡低鹽 。
孕早期，孕媽養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，做到均衡營(yíng)養(yǎng)
【孕早期均衡營(yíng)養(yǎng)怎么辦】 孕期清淡飲食更健康
清淡飲食有一個(gè)重點(diǎn)，不可過(guò)熱，不可過(guò)冷，不可過(guò)飽 。過(guò)于冷、熱可傷及脾胃 ， 飲食過(guò)飽會(huì)傷及腸胃 。
清淡低鹽飲食并不意味著孕期不能碰鹽，正確的做法是少吃鹽 。研究發(fā)現(xiàn)，正常的準(zhǔn)媽媽每天吃鹽量控制在5-6g 。其中三分之一從主食中攝入，另外的三分之一是熟調(diào)用鹽，最后的三分之一從其他食物中攝入 。通常而言，孕前和孕期對(duì)于鈉鹽的攝入沒(méi)有太大差異 。
有的準(zhǔn)媽媽患有心臟病、腎病或肥胖癥，如果一旦發(fā)覺(jué)水腫、血壓上升、懷孕中毒癥 ， 更應(yīng)該控制好鹽的攝入量，每天攝入不可大于1.5-2g 。
文章插圖
水果不可當(dāng)主食
有的孕媽認(rèn)為多吃水果，對(duì)寶寶皮膚好，把水果的地位抬升到主食之上，甚至每天食用4-6斤水果 。這樣的做法是不科學(xué)的，物極必反，凡事有度，別弄巧成拙，反而惹出病來(lái) 。
有位準(zhǔn)媽媽酷愛(ài)吃水查 ， 她的觀察是水果富含營(yíng)養(yǎng) ， 味道可口 ， 長(zhǎng)時(shí)間食用可補(bǔ)充水分 ， 對(duì)皮膚也好 。懷孕之后 ， 每天晚飯都要吃些水果 ， 但是，吃晚飯變得不正常了 。她老公也是不多干涉 ， 民主對(duì)待 ， 不去招惹孕期的她 。當(dāng)老公出差時(shí) ， 她還特別囑咐一定要帶來(lái)一些當(dāng)?shù)氐乃?，老公也是疼?ài)媳婦，回來(lái)時(shí)提了一大兜，物類繁多 。這可把準(zhǔn)媽媽高興壞了，個(gè)個(gè)嘗了個(gè)遍 ， 事情在第二天卻出現(xiàn)了反轉(zhuǎn)，她感覺(jué)不適，去醫(yī)院找到產(chǎn)檢醫(yī)生，經(jīng)過(guò)檢查，很不幸的是，她患上了妊娠糖尿??，矇拿不住院治疗…?
水果雖好，富含多種維生素、礦物質(zhì)、其他營(yíng)養(yǎng)素，吃太多反而會(huì)帶來(lái)傷害 。水果含糖量高，食用過(guò)多可導(dǎo)致血糖快速增高，對(duì)胰島進(jìn)行刺激，分泌出大量的胰島素，這是用來(lái)稀釋血糖的物質(zhì) 。血糖的不穩(wěn)定給人體帶來(lái)情緒上的穩(wěn)定，頭暈?zāi)X漲，容易疲勞，精力分散等 。若食用者本身有遺傳糖尿病的根源或糖力較低，易患上糖尿病 。
孕期吃水果太多，會(huì)讓體內(nèi)積聚很多維生素C，生成草酸 。當(dāng)這種物質(zhì)與汗液混在一起并排出時(shí)，將給皮膚帶來(lái)?yè)p傷，讓皮膚更加粗糙，嚴(yán)重的孕媽可引起藥物過(guò)敏性皮炎 。因此，提倡孕媽在吃各種食物時(shí)，要有所取舍，做到均衡營(yíng)養(yǎng) 。
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