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減肚子有氧運(yùn)動——瑜伽

生活百科 瑜伽

瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種有氧運(yùn)動 ， 練習(xí)瑜伽其實對于一個人的身體健康有很大的幫助，由其是可以讓女性的形體看起來更美 ， 更有氣質(zhì)，其實瑜伽還具有減肥的功效呢？由其是對于一些“大肚子”的女性朋友來說更是可以直接利用瑜伽來減肚子 。
瑜伽減肚子的動作主要集中在腰部之間的動作，那么生活中要如何利用瑜伽減肚子呢？這些瑜伽減肚子的效果究竟怎么樣呢？能不能讓肚子胖的女性在第一時間擁有苗條的身材呢？一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直 。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體 。
3.臀部始終要緊貼著地面 ， 左腳輕輕地抬離地面 。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做 。反復(fù)做10次左右即可 。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能 ， 讓小肚子上的脂肪快速分解消耗 。除此之外 ， 這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi) 。
二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運(yùn)動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下 ， 最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動之后才進(jìn)行這個招式的運(yùn)動 ， 這樣就可以防止筋骨被拉傷 ， 也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況 。在做完熱身運(yùn)動之后 ， 就可以正式地開始這個動作的練習(xí) 。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè) 。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍 。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行 。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲 。
5.這個動作堅持5秒鐘左右 ， 然后還原到初始站立的姿勢 。
6.這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可 。
【減肚子有氧運(yùn)動——瑜伽】可以說瑜伽減肥的效果是相當(dāng)不錯的，當(dāng)然了瑜伽減肥其實也是需要一個過程的，因此如果你想利用瑜伽減肥的話，最好可以堅持下去，這樣才能起到一個更好的減肥效果，才能讓自己擁有更苗條的身材 。

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