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孕期一定要左側(cè)臥位嗎

生活百科 睡姿

孕期一定要左側(cè)臥位嗎？懷孕后采取左側(cè)臥位有什么好處？是否最佳睡姿？孕媽媽的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到自身及胎寶寶的健康，而良好的睡姿又起著關(guān)鍵性作用 。
孕期睡覺一定要采取左側(cè)臥位嗎?
孕期采取仰臥和俯臥睡姿可能會(huì)使子宮壓迫下腔靜脈，使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢水腫、靜脈曲張 ， 甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難 。所以，建議孕媽媽最好采取側(cè)臥的睡姿 。
一般左、右側(cè)臥睡姿均可
一般左、右側(cè)臥姿勢都是可以的，因?yàn)閭?cè)臥的睡姿都可以加快子宮和胎盤的血流量，保證供給胎寶寶充足的營養(yǎng)和氧氣，有利于胎寶寶的生長發(fā)育 。同時(shí)，側(cè)臥的時(shí)候孕媽媽如果把腿墊高，還能有助于緩解腿部浮腫 。
而習(xí)慣了仰臥或俯臥睡姿的孕媽媽也不用擔(dān)心 ， 一時(shí)改不過來也沒有關(guān)系，休息時(shí)可有意識地將自己的睡姿與左、右側(cè)臥位交替，逐漸習(xí)慣 。

孕期一定要左側(cè)臥位嗎

文章插圖
孕中、晚期最佳睡眠姿勢是左側(cè)臥位
●給胎寶寶提供充足的營養(yǎng)及氧氣;
●減低各種綜合癥并發(fā)幾率;
●避免早產(chǎn);
●降低圍產(chǎn)期胎兒死亡率;
●防止痔瘡的形成;
●減輕孕期腿、腳浮腫，有助于排尿等 。
孕期睡眠不佳怎么辦?
1、孕媽媽最好能在白天多補(bǔ)覺，每天中午午休30~60分鐘 。注意盡量不要在桌子上趴著睡，最好能脫下鞋，側(cè)臥位，全身放松地休息 。
2、孕媽媽的睡床應(yīng)以舒適為原則 。通常情況下 ， 孕前睡什么床舒服，孕期沒有必要更換 。如果給懷孕前喜歡睡硬板床的孕媽媽換上柔軟的床墊，不見得會(huì)感覺舒服，反而有可能因?yàn)椴涣?xí)慣軟床而輾轉(zhuǎn)難眠，起不到提高睡眠質(zhì)量的作用 。
3、堅(jiān)持孕期瑜伽等運(yùn)動(dòng) 。
4、臨睡前喝一杯溫牛奶或泡一泡腳、按摩一下 ， 都可以使孕媽媽睡得更香 。
5、尋求準(zhǔn)爸爸、家里親人、閨蜜的體貼與關(guān)懷，釋放壓力，穩(wěn)定孕媽媽心情是緩解失眠的有效方法 。
6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神補(bǔ)腦的作用 。
7、早孕反應(yīng)所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過多過飽，或者在吃完東西后立即躺下;如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時(shí)少量加餐 。
8、飲食不當(dāng)，過辣或者過酸都可能引起胃部不適，也會(huì)影響睡眠，建議少吃過于刺激的食物以及不易消化的油膩食物 。
9、尿頻帶來的睡眠問題，建議在睡前少喝湯水 。
10、腿部抽筋對睡眠的影響，可調(diào)整睡姿或者補(bǔ)鈣 。
11、對于有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽媽，睡前可將腿部適當(dāng)抬高，這樣會(huì)舒服一些 。
溫馨提示：
孕期禁忌一直躺著
對于一些孩子來之不易的孕媽媽 ， 認(rèn)為臥床休息就等同于“保胎”，常常一直躺在床上 ， 這樣真的好嗎?
其實(shí)，對于沒有習(xí)慣性流產(chǎn)、先兆流產(chǎn)的孕媽媽來說，并不建議總躺在床上的 。臥床太久，偶爾起床時(shí)還容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等不適癥狀 。
而對于有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕媽媽來說，則應(yīng)盡量減少活動(dòng)，在沒有陰道流血的情況下，也可以下床進(jìn)行輕微的活動(dòng)，如有異常，則需要積極配合醫(yī)生對癥治療 。
【孕期一定要左側(cè)臥位嗎】

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