孕期瑜伽球動(dòng)作教程 孕婦瑜伽球怎么做
站姿【孕期瑜伽球動(dòng)作教程 孕婦瑜伽球怎么做】 1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部 ， 整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行 。
2、雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂 ， 身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行 ， 深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。
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2上身趴在球上1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部 ， 將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
2、將上身放置在球正方的位置 ， 雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行 ， 保持姿勢(shì)幾秒鐘 ， 重復(fù)換側(cè)進(jìn)行 。
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3坐在球上1、雙腿并攏 ， 雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸 ， 整個(gè)身體盡力向上提拉 。
2、雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直 ， 雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。
3、抬起一條腿 ， 與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行 。
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4仰躺地上雙腿并攏 ， 左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線 。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。
注意:孕婦使用瑜伽球時(shí)最好先咨詢醫(yī)生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣 。
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