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老年人養(yǎng)生 老人飲食保健的注意事項

生活百科 老年人

【老年人養(yǎng)生 老人飲食保健的注意事項】一旦上了年紀在飲食上有很多的地方就需要注意了，但是很多老人都忽略了這些問題的存在，那么下面小編就介紹一下老人飲食保健要注意的幾點 。
1、菜肴要淡：有些老年人口重 ， 殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高 。為了健康，老年人一般每天吃鹽應以6~8克為宜 。
2、飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低 。因此 ， 飯菜要做得軟一些，爛一些 。
3、水果要吃：各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用 。為保持健康，每餐飯后應吃些水果 。
4、飲食要熱：老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮 ， 供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康 。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜 。
5、吃時要慢：有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去 ， 久而久之對健康不利 。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化 。另外 ， 吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多 ， 影響身體健康 。
6、飯萊要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味 。為此，為老年人做飯菜要注意色、香、味 。7、質量要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主 ， 需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗 。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品 ， 這些食品所合蛋白質均屬優(yōu)質蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化 。
8、數(shù)量要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜 ， 尤其是晚餐 。
9、蔬菜要多：新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用 ， 每天的蔬菜攝入量應不少于250克 。

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