眾所周知，懷孕前3個月及懷孕后的3個月內(nèi)，女性必須補(bǔ)充葉酸 。但是有些人對葉酸的相關(guān)知識認(rèn)識得不夠全面，認(rèn)為吃得越多得越好，或者吃得越久越好，朋友奈雪就是其中一個 。孕期吃葉酸有什么講究？
因為備孕期沒有補(bǔ)充葉酸，在“補(bǔ)償心理”作用下 ， 竟然每天吃兩片葉酸片，要知道《中國居民膳食指南》明明白白地告訴孕媽，每天只需補(bǔ)充0.4mg，也就一片的量！
孕期補(bǔ)充葉酸有很多講究的，不是你想吃多少就吃多少 ， 想吃多久就吃多久 ， 它都有一定的界限在那里，吃多了適得其反 ， 錯誤的方式會危害胎兒的健康！
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女性懷孕后，葉酸的需求量比孕前高4倍，為了胎兒的健康成長，葉酸要補(bǔ)充的。
葉酸是維生B族一的員 ， 可以促進(jìn)DNA、RNA與蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)細(xì)胞再生 。葉酸極大地影響細(xì)胞分裂與成熟 ， 備孕期開始補(bǔ)充 ， 可以大幅降低神經(jīng)管畸形的風(fēng)險 ?；蛟S有些孕婦不知道什么是神經(jīng)管，它呈圓柱狀，是人體大腦的原基，在生命之初，隨著胚胎的成長，近端分化成胎兒的大腦 ， 遠(yuǎn)端則分化成胎兒的臀部 。如果近端發(fā)育受損，小寶寶智力低下，流產(chǎn)率升高；如果遠(yuǎn)端發(fā)育受損，胎兒則會出現(xiàn)“脊柱裂”的情況，甚至可能引發(fā)各種神經(jīng)系統(tǒng)的問題 。所以 ， 為了寶寶的健康發(fā)育，備孕期及孕早期葉酸是必須要補(bǔ)充的！
讓孕媽們比較糾結(jié)的是，葉酸片到底該吃到什么時候 。有人說懷孕前3個月及懷孕后的3個月內(nèi)這段時間補(bǔ)充就好 ， 有人說孕前3個月及整個孕期都要補(bǔ)充 。到底該信誰？根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕婦應(yīng)當(dāng)在懷孕的前3個月就要每天吃0.4mg的葉酸且要貫穿整個孕期 。美媽曾經(jīng)也糾結(jié)過這個問題，但醫(yī)生給的答案跟《中國居民膳食指南》分毫不差 。
雖然孕早期 ， 特別是妊娠5-12周這段時間是胎兒畸形的高發(fā)期，過了13周后一般胎兒不會有畸形的情況出現(xiàn)，但是孕中晚期，血液的需求量大增，如果孕婦貧血，作為氧氣與營養(yǎng)“搬運工”的血紅蛋白就會減少，胎兒得不到該有的氧氣與營養(yǎng)，不但有可能發(fā)育遲緩，還可能出現(xiàn)身體機(jī)能方面的障礙 。而葉酸可以預(yù)防孕婦貧血，改善孕婦的營養(yǎng)狀況，所以整個孕期補(bǔ)充葉酸比較理想 。
葉酸適當(dāng)補(bǔ)充，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形，預(yù)防孕婦貧血，但是過量食用，卻會“傷害”到寶寶，有損孕婦的身體健康 。過量食用葉酸，輕則引起孕婦厭食、皮膚瘙癢、腹脹，重則引發(fā)皮炎、惡心、蕁麻疹、發(fā)燒，還會抑制鋅的吸收 。孕婦體內(nèi)鋅不足，免疫力下降，勢必影響胎兒的正常發(fā)育
根據(jù)澳大利亞的一項研究表明，如果懷孕30-34周持續(xù)服用1000μg（1mg）葉酸，寶寶將來患xiao喘的概率將增加25％，而根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的建議 ， 孕婦每天補(bǔ)充的葉酸不宜超過1mg ， 不然對胎兒不利！
葉酸分天然葉酸與合成葉酸，孕婦除了每天要吃0.4mg的葉酸片之外，還要從葉酸含量高的食物中攝取，那么富含葉酸的食物有哪些呢？
水果：草莓（90μg）、鱷梨（84μg）、芒果（84μg）、木瓜（44μg）
蔬菜：毛豆（320μg)、干香菇(240μg)、歐芹(220μg)、菠菜(210μg)、蘆筍(190μg)
肉類：雞肝（1300μg）、牛肝（1000μg）、豬肝（810μg）、鵝肝（220μg），但由于動物肝臟除了葉酸外，維生素A含量也很多，孕婦過多攝取肥兒畸形的風(fēng)險也會增高，所以不要大量食用 。
豆類：大豆(干，230μg）、小豆(干，130μg）、納豆（120μg）、豆?jié){（120μg）
孕媽可以根據(jù)自己的實際情況來選擇，由于葉酸遇熱容易流失，易溶于水，吸收率只有50% ， 所以炒菜時要大火快炒，盡可能地將更多的葉酸保留下來 。
至于吃葉酸片，一般建議吃完早餐一個小時左右吃，因為早上新陳代謝好，營養(yǎng)吸收得更全面 。返
【孕期吃葉酸有什么講究？】
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