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肌肉運(yùn)動(dòng)后酸痛該怎么辦呢？

生活百科

正常的人每天都是需要一定的運(yùn)動(dòng)量的，特別是對(duì)于現(xiàn)在的很多年輕人來說，生活基本上天天就是工作，而且工作也是一天到晚坐著不動(dòng)的，身體長期這樣肯定會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適應(yīng)，所以需要運(yùn)動(dòng)，而有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒注意方法，結(jié)果肌肉運(yùn)動(dòng)過后酸痛 ， 該怎么辦呢？
1 全身冷敷
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后用一個(gè)裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動(dòng)，以此避免肌肉酸痛 。實(shí)際上這種方法是無效的 。相反地，進(jìn)行全身的冷敷效果要好得多 。
【肌肉運(yùn)動(dòng)后酸痛該怎么辦呢？】在運(yùn)動(dòng)后來一個(gè)冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復(fù)過來 。不過這個(gè)方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴對(duì)心臟的刺激也不容小覷 。雖然是一個(gè)有效的方法 ， 不過并非人人適合 。
2 全身按摩
全身按摩無論何時(shí)都被認(rèn)為是最適合對(duì)付肌肉酸痛的方法 。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對(duì)付運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛了 。
3 繼續(xù)進(jìn)行溫和的放松運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法可能是最好最省事的方法 。在激烈的運(yùn)動(dòng)過后，不要馬上停下來，而繼續(xù)進(jìn)行相對(duì)柔和的放松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和血液循環(huán) 。這個(gè)方法能為全身肌肉持續(xù)提供大量氧氣 ， 避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛 。
4 溫和的針灸
據(jù)說是很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用的方法 。事實(shí)也證明，相較運(yùn)動(dòng)后不采取任何措施，或者采用太過深入的針灸的人，采用溫和針灸措施的人能更快地從肌肉酸痛中解脫出來 。
以上就是一些解決運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的方法了，你可以選擇你自己的喜歡方法 ， 也可以選擇自己最方便的方法了，其實(shí)肌肉酸痛最重要的就是需要放松肌肉，突然的強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多的不適應(yīng)，這種不適應(yīng)就是其中之一 。

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