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產(chǎn)后腰痛怎么回事 怎樣預(yù)防和緩解產(chǎn)后腰痛

生活百科 腰疼

產(chǎn)后腰痛
十個媽媽九個腰痛，腰痛讓眾多媽媽苦不堪言
說起產(chǎn)后腰痛，老人們會說肯定是你月子沒坐了，受涼了
還有些人認(rèn)為是生娃時打麻醉留下的后遺癥
產(chǎn)后腰痛真的是因?yàn)樵伦記]坐好或打麻藥造成的?
生娃時打麻醉 ， 更易產(chǎn)后腰痛?
有不少人認(rèn)為生孩子時打麻藥，會導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛 ， 因?yàn)檠春痛蚵樗幨遣畈欢嗟奈恢?。但事實(shí)上，這個說法沒啥科學(xué)依據(jù) 。其實(shí)，麻醉引起的腰痛由于組織的修復(fù)多在幾天后消失 。
而且 ， 現(xiàn)在的麻醉技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟和先進(jìn)，并不會因?yàn)樯a(chǎn)時接受了剖宮產(chǎn)麻醉或者無痛分娩，就更容易產(chǎn)后腰痛 。

產(chǎn)后腰痛怎么回事 怎樣預(yù)防和緩解產(chǎn)后腰痛

文章插圖
引起產(chǎn)后腰痛常見的原因
⑴ 懷孕時脊柱、骨關(guān)節(jié)韌帶松弛彈性下降
由于孕期脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶松弛 ， 骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長 ， 彈性下降，會引起腰痛 。
⑵ 生完寶寶后身體沒有恢復(fù)到孕前
分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài) ， 腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛 。
⑶ 束腰太緊、太久
生孩子后很多媽媽為了盡快恢復(fù)體型，會用收腹帶狠狠滴勒緊腰部，睡覺時也沒舍得取下來 。其實(shí)，適當(dāng)束腰是有利于腰部和臟器位置恢復(fù)的，但還是要“適度” ， 束縛太久或太緊反而容易誘發(fā)腰痛 。
⑷ 缺鈣
產(chǎn)后哺乳的媽媽，鈣流失比孕期有過之而無不及 。而缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致腰痛 。
⑸ 過度勞累
產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照顧寶寶，如洗澡、穿衣、換尿布 ， 不注意休息使身體過疲;采取不當(dāng)?shù)淖藙萁o寶貝喂奶 ， 使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中;或經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛 。
⑹ 腰部保暖不夠
產(chǎn)后的新麻麻身體虛弱 ， 腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時間長了就會引發(fā)腰痛 。
⑺不運(yùn)動
產(chǎn)婦總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多 ， 增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛 。
⑻ 產(chǎn)后過早穿高跟鞋
產(chǎn)后過早穿高跟鞋可使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感 。
⑼ 原有腰椎疾病或其它疾病
強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出、膨出、腰椎骨質(zhì)增生等，或是有子宮脫垂、盆腔炎等疾病 ， 也很容易引起腰痛 。
這幾招 ， 預(yù)防、緩解產(chǎn)后腰痛
① 產(chǎn)前合理飲食，不能吃太胖啦
產(chǎn)前合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動，避免過于肥胖而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷 。
② 充足睡眠 ， 睡姿常換
產(chǎn)后保持充足的睡眠 ， 經(jīng)常變換臥床姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路，以免導(dǎo)致子宮后位或子宮脫垂引起腰痛 。
③ 適當(dāng)補(bǔ)鈣
孕期、哺乳期吃東西注重營養(yǎng)全面 ， 適當(dāng)補(bǔ)鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收 。在防止腰痛的同時，也為寶寶提供足夠的鈣 。
④ 采取正確的哺乳姿勢
采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以 。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上 。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量 。
【產(chǎn)后腰痛怎么回事 怎樣預(yù)防和緩解產(chǎn)后腰痛】 另外，其它時間也要注意用腰的姿勢，給腰部支撐，讓腰盡量舒服 。平時要坐著工作也最好弄個舒服的腰墊，然后時不時起來活動下 。
⑤ 常做伸展腰部的運(yùn)動，鍛煉腰部肌肉
常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉 。
⑥ 腰痛的話可以適當(dāng)按摩
如果出現(xiàn)腰痛，適當(dāng)按摩可有效放松腰部，緩解腰痛，但一定要找專業(yè)的按摩推拿師 。記??，覛gㄒ易ㄒ檔模裨蚋悴緩沒嵐闖鑫侍馀?。
如果經(jīng)過自己努力和注意，還是無法緩解腰疼，那就要去醫(yī)院了，請醫(yī)生找到引起腰痛等原因，再做進(jìn)一步的治療 。

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