生完孩子后， 寶媽們的身體會非常虛弱 ， 所以產(chǎn)后的恢復(fù)就變得重要了起來 。那么產(chǎn)后想要恢復(fù)快該怎么辦？一起來看看吧 。

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媽媽產(chǎn)后元氣大傷 ， 身體各個器官的機能都大不如從前 ， 怎么做才能快速復(fù)原呢？
1、按時上廁所并記錄排尿頻率
由于胎兒通過產(chǎn)道時會壓迫骨盆底神經(jīng)，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經(jīng)，產(chǎn)后膀胱可能會暫時失去排尿反射（無法產(chǎn)生尿意），尿液積存易引發(fā)感染，產(chǎn)后最好定時上廁所確保膀胱沒有脹尿、余尿 。
建議媽媽可以在起床后解一次、白天每2-3個小時解一次、睡前再解一次，等過一陣子確定排尿都正常，再恢復(fù)一般解尿模式（有尿意再如廁） 。
2、進食清淡食物和蔬果
剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復(fù)功能，吃太多蛋白質(zhì)食物不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴(yán)重 。此時應(yīng)該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質(zhì)的蔬果減輕腸胃負(fù)擔(dān)、促進排便 。
油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加堵奶機率，母乳媽媽最好不要吃太油膩的補品以免影響哺喂 。吃飯時應(yīng)遵循少量多餐的原則減輕腸胃負(fù)擔(dān) 。
3、補充水分
產(chǎn)后需要大量水分促進身體循環(huán)、排便與制造乳汁，一天最好喝2000～3000毫升的水 。建議媽媽可以用少量多次的方式補充水分，每次喂完母乳就喝一點水 。
4、大小便后皆用清水清洗
自然產(chǎn)會讓會陰部產(chǎn)生撕裂傷，此時用粗硬干燥的衛(wèi)生紙反復(fù)擦拭會讓傷口不適，也會增加感染的幾率 。
小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復(fù) ， 也能保持私密處的衛(wèi)生 。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（最好用溫水），防止肛門周遭孳生細(xì)菌影響恢復(fù) 。
5、盡量哺喂母乳 ， 并規(guī)律按摩子宮
產(chǎn)后恢復(fù)的重點之一是促進惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮 。刺激宮縮有兩種方法，一種是環(huán)狀按摩子宮 ， 一種是哺喂母乳 。
6、傷口愈合后，每周規(guī)律運動
【產(chǎn)后想要恢復(fù)快該怎么辦】 產(chǎn)后鍛煉核心肌群不僅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產(chǎn)生永久性的后遺癥 。凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復(fù)彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題 。只要傷口完全痊愈，就可以開始規(guī)律運動 。

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