哺乳期應該怎么補營養(yǎng) DHA每日200毫克，13只基圍蝦的DHA含量 。
準媽媽從懷孕到哺乳期，孕婦體內的DHA水平一直在急速下降 ， 產(chǎn)后6周，媽媽體內的DHA下降近30% 。乳汁中的DHA含量取決于三餐的食物結構 。
吃什么：多吃含有DHA的海水魚 ， 如沙丁魚、金槍魚、黃花魚、三文魚等;淡水魚也可以，如鱸魚、鰱魚等等;干果類食物也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等等 。對于魚產(chǎn)品，盡量不要食用罐頭產(chǎn)品，冷凍的海魚也可以 。哺乳期媽媽每天的DHA的攝入量應為200毫克，相當于13只基圍蝦的DHA含量，如果日常不夠，需要補充 。

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2哺乳期應該怎么補營養(yǎng) 膽堿膽堿它是記憶素，媽媽寶寶都需要 。
膽堿的作用可以促進乙酰膽堿的合成，而乙酰膽堿是參與記憶形成的重要神經(jīng)素，也被稱為記憶素 ?！耙辉猩等辍笨赡芘c體內膽堿下降有關 。
據(jù)了解，寶寶出生后到2歲前 ， 體內的膽堿合成量很少，而母乳中膽堿合成豐富，可以滿足寶寶對膽堿的需求 。
吃什么：動物肝臟中富含膽堿，另外雞蛋中的膽堿含量也很高 ， 其次就是紅肉、奶制品、花生 。


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3哺乳期應該怎么補營養(yǎng) 葉黃素“隱形太陽鏡” 媽媽要補充母乳含量的3到4倍 。
成人眼睛里的黃斑就是葉黃素，葉黃素有助于寶寶的視神經(jīng)發(fā)育，其抗氧化作用能保護寶寶的眼睛免受藍光傷害 ， 被稱為隱形的太陽鏡 。葉黃素是人體不能合成的 ， 必須從食物中獲取 。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每公斤的母乳中平均含葉黃素25毫克 ， 而母乳媽媽的葉黃素補充量要到到母乳成分中的3到4倍以上才行 。
吃什么：黃色的蔬菜如黃玉米、南瓜、胡蘿卜等;深綠色的蔬菜如紫甘藍、菠菜;水果中彌胡桃、橙子、西紅柿等 。
每天吃水果60克，菠菜、紫甘藍等深色蔬菜二兩 。


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4哺乳期應該怎么補營養(yǎng) 維生素D光曬太陽遠遠不夠 魚卵、奶酪含鈣高 。
維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，并且能促進骨骼的鈣化，防止佝僂病及骨骼軟化癥的發(fā)生 。維生素D不僅能提高骨強度，還可以防蛀牙 ， 通常對普通人來說，露出頭手腳曬30分鐘的太陽，就能夠補足 。但是孕期及哺乳期往往對維生素D的需求量大大增加，因此僅靠曬太陽是不夠的，只能飲食補充 。
據(jù)了解，因為當然維生素D也不能過量補充，否則會引起中毒反應，如異?？诳省⑵つw瘙癢、眼睛發(fā)干、厭食、嗜睡、嘔吐等等，因此不建議藥補 。
吃什么：海魚和魚卵、動物肝臟、奶酪、瘦肉、奶、堅果中維生素D的含量都較高 。


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【哺乳期應該怎么補營養(yǎng)】
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